prioridade da nutrição (2)

QUAL A PRIORIDADE DA NUTRIÇÃO?

Saiba qual o ponto chave quando falamos de nutrição

Macros-macronutrientes

Em termos mais simples, macronutrientes – ou macros – compõem as calorias nos alimentos que você consome. Estas três coisas desempenham um papel importante quando se trata da perda de gordura / fórmula de ganho muscular.

A quantidade que você consome para cada macro é baseada em numerosos fatores, tais como necessidade fisiológica, nível de atividade, preferência pessoal, etc Essencialmente, você vai querer apontar para uma certa quantidade de proteína e gordura por dia, enquanto carboidratos podem variar dependendo No seu nível de atividade.

Assim como calorias, você quer ter certeza de que há algum tipo de equilíbrio quando se trata de seu consumo. Dos três, a proteína é o macronutriente mais importante que requer a maior parte de sua atenção. Se há uma coisa que a mídia tradicional tem entendido sobre nutrição, é que você quer ter certeza de que você está consumindo proteína suficiente por causa de seus inúmeros benefícios, tais como:

Redução do apetite e da fome
Pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura
Ajuda com o aumento da massa muscular e força
Melhorar a densidade óssea
Pode reduzir ânsias tardias
Gorduras, entretanto, é algo que recebe amor e ódio. A verdade é que as gorduras são realmente um componente-chave da sua dieta, e não apenas para a composição corporal, mas para a saúde geral. Você quer garantir que você está comendo gorduras saudáveis suficientes para manter a função corporal ideal e desempenho.

Por último, os carboidratos fornecem energia para o seu corpo. A quantidade de carboidratos que seu corpo precisa depende principalmente de seus objetivos, volume de treinamento e tolerância. Em dias mais ativos, por exemplo, você pode consumir mais carboidratos.

Prioridade # 3: Micronutrientes

prioridade da nutrição (1)

O que a maioria das pessoas pensa é o fator mais importante de perda de gordura realmente cai em 3 º lugar da hierarquia nutricional. Isto é onde suas frutas e veggies vêm dentro.

Por razões óbvias, eu não vou entrar em muito detalhe sobre micronutrientes. Vamos apenas dizer que seus pais estavam certos quando eles perfurados em suas cabeças que as frutas e legumes são importantes. Eles ajudam a cobrir as bases nutricionais do seu corpo para a saúde geral que mantêm o nosso sistema imunológico saudável. Assim como as gorduras, frutas e legumes são necessários para o funcionamento ideal.

Pense sobre isso – o que é o ponto de ter seis-pack abs se você está sempre doente, cansado, e sensação lento? Comer alimentos nutrientes densos suficientes garante que seu corpo é saudável como um todo. Acesse https://www.facebook.com/nutricionista

Prioridade # 4: Freqüência de Alimentos e Tempo de Nutrição

No quarto nível da pirâmide, o tempo e a freqüência das refeições constituem apenas uma pequena fração da pirâmide.

Aqui está o que você precisa saber ….

Não há necessidade de comer a cada 2-3 horas para um total de 6, 7, ou mesmo 8 refeições para “acelerar o metabolismo”. Frequência de refeição não é tão importante como pensávamos que era (para perda de gordura ou ganho muscular). Com isso dito, porém, ainda é uma boa idéia para se certificar de que você está comendo comer refeições suficientes ao longo do dia. Embora você pode começar afastado com 1 ou 2 refeições gigantes que compo sua exigência calórica total, não é recomendado que você come demasiado infrequentemente para razões óbvias tais como a fome. Ir muito tempo sem comida pode afetar sua fome negativamente. Enquanto isso, comer com muita freqüência também pode ter um impacto negativo, como você está constantemente “consumido por” o pensamento de alimentos. Em vez disso, apontar para 3-5 refeições por dia, que será principalmente dependente de 1) sua preferência refeição freqüência e 2) seu estilo de vida.
Falando de refeições, você quer ter em conta os seus objectivos de calorias e macronutrientes ao tentar descobrir a melhor refeição freqüência que funciona para você. Então, digamos que você tem um requisito de calorias de 2.000 calorias e tem uma meta de proteína de 150 g por dia. Se você está comendo 3 refeições por dia, você estará olhando aproximadamente 660 calorias e 50g de proteína com cada refeição.
Em pós-treino refeições / shakes: você não precisa ter o seu pós-treino recuperação agitar dentro de 10 segundos de terminar o seu último conjunto. Mas para ficar no lado seguro, ainda seria uma boa idéia para tê-lo dentro de 1-2 horas seu treino. Aponte para um combo P + C (proteína e carboidratos) para esta sua refeição. Quanto à sua refeição pré-treino, você também quer apontar para um combo P + C cerca de 1-3 horas antes de seu treino.
Prioridade # 5: Suplementos

prioridade da nutrição (2)

Eles são úteis, mas não são a resposta para tudo. É por isso que eles são a última parte da pirâmide, e por que eles devem ser a última coisa que você deve se preocupar.

Uma boa pilha de suplemento inicial que eu recomendo incluiria o seguinte:

Proteína de soro de leite em pó
Multivitamin / suplemento verde
EPA / DHA (óleo de peixe)
Vitamina D
Naturalmente sua necessidade para suplementos variará em seu corpo e em todas as deficiências ou limitações possíveis em sua dieta. Não comem peixes suficientes? Investir em uma marca decente de óleo de peixe. Não pegando raios suficientes do sol? Pegue um pouco de vitamina D.

Outros suplementos que eu recomendaria cair na categoria de desempenho: cafeína, creatina, beta-alanina, etc Estas coisas irão ajudá-lo a levantar mais peso no ginásio.

Não tem certeza que suplementos tomar? Confira Examine.com, uma enciclopédia independente e imparcial on-line para  suplementação e nutrição. Se você está sempre inseguro sobre um determinado ingrediente ou suplemento e quer saber mais sobre ele, Examine banco de dados user-friendly é um grande recurso vale verificar out.For recomendações de produtos específicos, dê uma olhada na minha página Resources.

prioridade da nutrição (1)

Everything Else é Secondary All Outras coisas que você já ouviu falar sobre nutrição é secundária. Se você está tentando perder gordura ou colocar músculos e nada está funcionando, o problema pode não ser porque você não está comendo o direito “perda de gordura alimentos” ou porque você Não siga Paleo, mas porque você está comendo muitas calorias ou não comer alimentos nutrientes denso suficiente. Todo o fluff você está ouvindo lá fora, são as coisas extras que compõem apenas uma pequena porção de seus resultados. Não se preocupe com mais nada até que você cobriu o essencial na pirâmide. Mantenha simples. Dê prioridade ao que está no fundo da pirâmide e, em seguida, trabalhe o seu caminho para cima. Ação StepsHere é o que fazer a seguir: Descobrir seus requisitos de calorias e macro primeiro. Começar a praticar, ficando dentro do seu limite de calorias. Construir o hábito de rastrear seus alimentos por algumas semanas para que você possa ter uma idéia de quantas calorias você está comendo atualmente. Se você nunca rastreou seus alimentos antes de usar um aplicativo como MyFitnessPal, você ficaria surpreso ao ver o quanto você realmente comer – se é mais ou menos do que você pensou. Depois que você tem que para baixo, a prática bater sua proteína E alvos gordos. Para muitas pessoas, esta é a parte mais difícil. Não é exatamente fácil bater o seu alvo de proteína se você não está acostumado a comer um monte de proteína magra. Se você cair nessa categoria, pode levar algum tempo se acostumar a comer proteína suficiente em uma base diária.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *