COMO INICIAR UMA DIETA?

Dicas para você que quer começar uma dieta!

Gosto de ir com opções sazonais ao longo dos meses de inverno mais frios, procure vegetais de folhas dentífricas como couve, acelga, repolho ou repolho chinês, legumes de beterraba ou até colardes. Os vegetais mais fortes podem ser levemente escaldados em água fervente para dar-lhes uma textura mais agradável – e irá aquecê-lo em dias especialmente frígidos. Leia as 10 Superfoods Healthier Than Kale! 6 DITCH YOUR FOOD RULES “Ao alimentar seu corpo com alimentos, ouça o que ele precisa”, diz a instrutora de yoga Carrie Seyer, que lidera um próximo retiro de bem-estar do CorePower Yoga em Twin Farms em Barnard , Vermont. “Descarte as regras de dogma e comida, e coma para combustível e energia, seja o que for para esse dia”. Tanto quanto você pode, ela acrescenta: “escolha alimentos inteiros, não processados, mas também permita um alívio ou dois ocasionais para ajudar Mantenha uma mentalidade saudável. Nossos corpos são inteligentes e sempre pedem o que eles precisam para funcionar otimamente, seja vegetais ou mesmo um pouco de açúcar; Há motivos por trás do desejo.
SEJA PRÁTICO
IMPERFEITO

Então, o que exatamente, você pergunta, você deveria comer? “Melhorar seus hábitos alimentares é um processo de ser prático, não perfeito”, diz Julie Odato, treinadora pessoal certificada e Diretora de Programas no Jump Start Retreats no Catskills. “Há alguns alimentos específicos que, de maneira realista, você sabe que não viverá sem Então, trabalhe com isso. Mantenha esse alimento uma vez por semana ou uma vez por mês, em vez de nunca conseguir “comer”. Ou indugle livre de culpa com estes 50 melhores lanches para perda de peso!
8 LOAD UP

COMO INICIAR UMA DIETA (2)
SEU FRIGORÍFICO
Dicas de dieta de vegetais de chefs famosos
“Apesar do que algumas pessoas podem acreditar, comer saudável não requer receitas complexas – ou qualquer receita de todo. Eu faço questão de cozinhar muitas proteínas magras, vegetais e grãos de alta qualidade como a quinoa, então, quando meu dia desaparecer, eu sempre tenho alimentos prontos e preparados na hora para jogar juntos para fazer uma refeição “, diz o chefe Devin Alexander, do Biggest Loser, da NBC. “Quando estou trabalhando com um cliente particularmente ocupado”, acrescenta Paula Hankin, chefe de cozinha com sede em Manhattan, “eu sempre sugiro manter os ingredientes de Protein Bowl na mão. Eu recomendaria salmão e frango como Proteínas magras e saudáveis, e então eu instruirei-os a emparelhar sua carne de escolha com folhas verdes, um ovo cozido, frutas fatiadas e nozes ou sementes. Se tudo for preparado antes do tempo, tudo o que eles têm que fazer jogar O material em uma tigela antes de comerem. É tão simples e rápido! ” Nutrição em sete lagoas
9 USE O
1 EN 10 REGRA

Por cada 10 gramas de carboidratos listados no rótulo, procure pelo menos um grama de fibra. Por que 10: 1? Essa é a proporção de carboidratos para fibras em um grão inteiro genuíno e não processado. A recomendação vem de um estudo publicado na revista Public Health Nutrition que avaliou centenas de produtos de grãos; Os alimentos que atingiram a proporção 10: 1 tiveram menos gorduras de açúcar, sódio e trans do que aqueles que não o fizeram. Falando em razões mágicas, descubra como Maria Menonous perdeu 40 libras!
10 TORNE-SE
Baseada em Ação

Uma vez que você entra no balanço de uma rotina mais saudável, é fácil centrar seus objetivos em torno dos números na escala. Não. Em vez disso, faça-os baseados em ações. David Chesworth, especialista em fitness da Hilton Head Health (H3), um destino de perda de peso de renome mundial em Hilton Head Island, na Carolina do Sul, explica: “Somos criaturas que desejam gratificação instantânea. Eu ouço ‘Eu quero perder 20 quilos’, o tempo todo. Este não é um objetivo que facilita você para o sucesso. “Simplificando, você está se preparando para o balde de nozes fritas e infundido. “[Em vez disso, faça suas metas como] ir para uma caminhada de 30 minutos de energia, ou indo para sua classe favorita de Zumba após o trabalho às sextas. Assim que você terminar essa aula de Zumba, você se sente cumprida e cumprida “, diz Chesworth.
11 FLAVOR BOOST

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PARA CORTAR CALORIAS

Já notou como tudo dentro de um McDonald’s – os hambúrgueres, as batatas fritas, os batidos – cheira exatamente o mesmo? Essa semelhança de perfume é, na verdade, uma tática que pode inspirar você a consumir mais calorias. (Mas, se você está realmente esperando por um arranjo de hambúrguer, também temos sugestões sobre o que comer no McDonald’s.) Um estudo no jornal Flavor descobriu que quanto menos distintivo o aroma de um alimento em particular, mais você vai comer de isto. A adição de ervas e misturas de especiarias sem sódio é uma maneira fácil de tirar proveito da ilusão sensorial de que você está se entregando a algo rico – sem adicionar gorduras ou calorias ao seu prato. Além disso, um estudo comportamental recente que ensinou os adultos a preparar refeições com ervas em vez de sal levou a uma diminuição do consumo de sódio em quase 1000 mg por dia (isso é mais sal do que você encontrará em 5 sacos de Doritos!).
12 PASSAR O PÃO
COMPLETAMENTE

Olhe para além do corredor de pão na próxima vez que você estiver comendo estoques sanduíches. Pedaços grandes e crocantes de alface utilizados no lugar de fatias de pão são perfeitos para embalar produtos extras no seu dia sem se sentir como se você estivesse na barra de saladas. E este toque fresco em sua base sanduíche usual é perfeito para os meses quentes de verão. O

Quando você tenta isso, Cormier sugere procurar uma maneira ainda mais inventiva de preencher seus recheios favoritos em um verde frondoso com vitaminas. “Se você quiser tentar um dos meus favoritos”, diz ela, “pegue uma folha verde de couve, encha-a com 1/2 xícara de arroz integral, 1/2 xícara de feijão preto 1/2 xícara de vegetais assados e 1/4 de abacate cortado. Você terá um novo burrito de estilo sem a tortilha. “Brilhante!
13 MASSA DE REFRIGERAÇÃO
MELT FAT

Você pode ganhar menos peso de uma porção de macarrão simplesmente colocando-o na geladeira. A queda de temperatura altera a natureza dos noodles em algo chamado “amido resistente”, o que significa que seu corpo tem que trabalhar mais para digerê-lo. A massa fria está mais próxima da estrutura para amidos naturais resistentes, como lentilhas, ervilhas, feijão e aveia, que passam pelo intestino delgado intactos e são digeridos no intestino grosso, onde – bem, é meio bruto de lá. Um estudo na revista Nutrition & Metabolism descobriu que a adição de amido resistente a uma refeição também pode promover a oxidação da gordura. Basta dizer, noodles mais frios = mais quente você. Mas você tem que comer frio: depois de aquecer a massa de novo, você destrói o amido resistente.

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14 DIM AS LUZES
PARA OBTER MENÚES
Um estudo de restaurantes de fast food publicado na revista Psychological Reports descobriu que os clientes que jantaram um ambiente descontraído com luzes escurecidas e música suave comiram 175 calorias por refeição menos do que se estivessem em um ambiente de restaurante mais típico. Isso pode não soar como uma poupança dramática, mas cortar 175 calorias do jantar todas as noites poderia poupar mais de 18 libras em um ano!
15 COMER O ARCO-ÍRIS

Como de costume, mamãe estava certa. Quanto mais colorida a sua salada, melhor – significa que você está recebendo uma mistura mais diversificada de vitaminas, minerais e antioxidantes. E não permita que suas opções de cobertura típicas bloqueiem sua criatividade. “Você pode adicionar qualquer tipo de vegetais às saladas”, diz Shapiro. “Todos os legumes frescos que você recentemente pegou do mercado são ótimos de usar, também. No verão, eu gosto de raspar amêndoas frescas e cruas de milho da espiga – são naturalmente doces, têm uma textura agradável e nem precisam ser cozidas! “, Ela acrescenta. Como saltear, as saladas são uma maneira fácil de usar restos e produzir rapidamente o envelhecimento. Não tenha medo de combinar vegetais cozidos e crus na mesma salada, também. Shapiro concorda, acrescentando: “Se você tiver restos de vegetais cozidos do jantar na noite anterior, vá em frente e jogue aqueles dentro. Cogumelos, pimentões, espargos, independentemente do que os vegetais estão na sua geladeira e precisam ser comidos são uma excelente adição à sua salada. “Você reduzirá o desperdício de alimentos e diminuirá o seu desempenho.
16 COMER, NÃO
BEBA, SEU FRUTO

 

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UNIFORMES PROFISSIONAIS

Faça os melhores uniformes profissionais

Os uniformes de trabalho para mulheres precisam ser confortáveis, elegantes, adequados, únicos e gerenciáveis. Quando você está tentando escolher os melhores uniformes de trabalho para seus clientes da loja de roupas, você deve manter 5 dicas importantes em mente para fazer a melhor escolha.

Existem várias razões pelas quais os uniformes de trabalho são essenciais. Estes mostram uniformidade em indivíduos que trabalham para a mesma organização; Ajuda a identificar os trabalhadores dos clientes e reflete a identidade da marca. Os uniformes de trabalho das mulheres precisam ser limpos, profissionais e também excelentes em aparência. Se você está considerando comprar fabricantes de uniformes de trabalho para o estoque da sua loja de roupas, aqui estão 5 dicas úteis que o ajudarão a escolher os melhores uniformes profissionais.

Procure uma cor formal

Os uniformes em tons formais são importantes para escolher. Existem vestidos disponíveis em tons corporativos, como marrom e cinza, que são ideais para vestir em escritórios. Uma sombra apropriada pode fazer qualquer vestido perfeito para usar em um ambiente corporativo. Também pode fazer com que os níveis de aspiração dos trabalhadores subam muito. Escolha vestidos com elegantes cores formais, como marrom, cinza e cinza escuro, que fazem com que os trabalhadores vejam e se sintam bem.

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Procure por Aparelhos bem adaptados

As roupas que você escolher não devem ser nem muito apertadas, nem muito soltas. Tops que são inadequados ou muito apertado podem causar desconforto para os usuários e também resultar em muita negatividade em um ambiente muito profissional. As roupas que estão bem desenhadas e costuradas devem ser sua vigia. O encaixe adequado é importante para acomodar as curvas das mulheres portadoras e torná-las confortáveis, bem como elegantes enquanto trabalham em um ambiente profissional.

Ir para ofertas exclusivas

Hoje em dia, mulheres trabalhadoras estão encontrando mais opções de vários fabricantes de uniformes no mercado. Naturalmente, eles tentam procurar algo diferente. Pode ser útil escolher blusas de aparência elegante. Novos e potenciais compradores freqüentemente localizam novos serviços ou marcas devido ao tom usado em uniformes de trabalhadores e documentos corporativos. Você precisa escolher vestidos em tantos modelos variados quanto possível, para fornecer aos seus clientes muitas opções.

Considere vestidos que são gerenciáveis

Você sempre deve priorizar as roupas de compras que podem ser facilmente colocadas todos os dias. Alguns dos vestidos têm desenhos mais convenientes para serem usados diariamente, enquanto outros tomam mais tempo e são melhor evitados. Os portadores perderão muito tempo vestindo esses vestidos e chegando tarde para o escritório – o que é a última coisa que os empregados queriam.

Escolha um material confortável

As roupas que você escolher devem oferecer muito conforto aos seus trabalhadores. As roupas de linho e algodão serão perfeitas para vestir. O linho e o algodão são as opções ideais quando você precisa escolher vestidos de trabalho em materiais que podem ser constantemente usados. Além disso, se o material que você escolher precisaria de mais tempo para ser seco quando enxaguado ou limpo, perderia muito tempo todas as manhãs para seus trabalhadores. Procure blusas de trabalho que sejam confortáveis, facilmente gerenciáveis e leves. No final do dia, os vestidos devem ser tais que os trabalhadores gostariam de usá-los.

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10 dicas para identificar uniformes de qualidade e também roupas de trabalho
Calças limpas e também dobradas que mostram bolso
Um sintoma de um par de calças muito evento é o uso de topstitches costurados paralelos a uma costura para ajudar os revestimentos de lona a permanecerem no lugar ; Outro indicador é o botão de furos ligados à rosca para aumentar a duração.
WILMINGTON, MA (junho de 2014) – No envolvente de negócios opositor de atualmente, \”Você é o que você usa\”.
Na mente dos compradores, os funcionários equipados com roupagem de trabalho incompatíveis, sujos, desgrenhados ou erradamente feitos, podem questionar a qualidade dos produtos ou serviços que prestam.
Do mesmo jeito, os recursos humanos que se vestem com uniformes limpos e também atraentes podem ter o efeito oposto: os fregueses atribuirão impressões positivas à própria empresa, e também isso ajudará a risca subordinado.
Estudos demonstraram que a qualidade da roupa de trabalho também é possível que afetar seus usuários e também sua produtividade. É o que os estudiosos da Northwestern University se referem como \”conhecimento desvelado \”.
Em uma entrevista com a ABC News, Adam Galinsky, mentor de gestão do Northwestern, que escreveu o estudo \”conhecimento de faca\”, como que os usuários têm uma tendência a \” responsabilizar as peculiaridades ( de qualidade) das (suas) roupagem \”. Traduzido simplesmente, isso significa Se você se tapar com trajes de trabalho de qualidade, você realizará seu trabalho de modo qualitativa.

Portanto, como você é possível que expressar se o vestes de trabalho OK acontecimento? \”O demônio está nos pormenores \”, oi Adam Soreff, diretor de marketing da UniFirst Corporation ( rede. unifirst.com), um dos primordiais fabricantes e também fornecedores de uniformes de trabalho e também serviços relacionados, como lavagem, manutenção, reparação e também governo de programas de Programas de roupas de funcionários para empresas em todo os EUA e também Canadá. Este continuou: \”Você deve ler e também confrontar os rótulos de lona e também examinar a roupa de trabalho de perto para determinar a qualidade universal \”. Uniformes profissionais BH

Cá estão 10 dicas para identificar uniformes de qualidade e também adorno de trabalho:

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Procure por tecidos feitos de fibras \”aneladas\”. Tais fibras ajudam a tornar o vestes de trabalho mas inextinguível, mas suave e também mas ligeiro a vestir. As fibras tiras de argola também deixam que a roupa de trabalho mantenha sua forma a fim de que os usuários não aparecem desgrenhados, porém, em vez disso, projetem uma imagem profissional contínua.
Olhe de perto a costura. Quanto mas apertado o padrão de costura ou o número de pontos por polegada (SPI), é um bom indicador de qualidade. Para um teste rápido: pegue o lona nas costuras com as duas mãos e também puxe suavemente. Os segmentos devem se agarrar de modo segura.
Procure construção de duas peças em coleiras de camisa. Publicado como um \” grudar de conjuntos \”, este método de construção extra acrescenta rigidez a coleiras, produzindo uma aspecto mas profissional. Enquanto você ora construção de uma parte? Pijamas pijamas.
Verifique as tachas de costura triangulares nos cantos do bolso. Essas tachas reforçam os pontos de tensão onde os bolsos mas repetidamente rasgam.
Teste para grudar costurado.

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INFORMAÇÕES PARA SEGUROS AUTOMOTIVOS

Saiba tudo que preciso sobre seguros automotivos

De acordo com o Instituto de Informações de Seguros, a despesa média de seguro em principalmente a Nova Jersey urbana – tradicionalmente o estado mais caro – em 2002 foi mais do dobro do que a Dakota do Norte, um estado rural com os prémios médios mais baixos. Os altos custos em estados como a Flórida, Massachusetts e Nova York são atribuídos ao crescimento da fraude e roubo. Na maioria dos estados, também, as seguradoras estabelecem taxas por códigos postais. Se você mora em uma cidade importante como Chicago ou Los Angeles, provavelmente pagará mais do que se você morasse em um subúrbio nas proximidades. Proteção para veículos em Belo Horizonte

Embora seja perigoso ter um seguro insuficiente, ter um seguro demais também pode ser um erro caro. Sem seguro, sua propriedade é colocada em risco em um acidente que é culpa sua. O montante mínimo de seguro exigido no seu estado raramente é suficiente.

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A lei estadual pode exigir tão pouca cobertura de responsabilidade como US $ 15.000 por pessoa, US $ 30.000 por acidente e danos de $ 5000. Cerca de metade dos estados exigem US $ 25.000 por pessoa e US $ 50.000 por acidente. Metade deles exige US $ 10.000 em cobertura de danos materiais. Se você pode pagar, compre mais do que o mínimo. Afinal, US $ 10.000 por danos à propriedade podem não ser suficientes se você bater em US $ 100,000 Mercedes-Benz.

Quanto mais recursos e ganhos você tiver, mais seguro você precisa. A maioria das seguradoras recomenda cobertura de responsabilidade de pelo menos US $ 100.000 por pessoa, US $ 300.000 por acidente e danos de propriedade de US $ 50.000 se você tem ativos para proteger, como uma casa. Algumas seguradoras também recomendam uma política de “seguro de responsabilidade pessoal” de US $ 1 milhão emitida em conjunto com a cobertura do proprietário. State Farm informa que tal cobertura é de US $ 270 por ano, mas a quantidade varia significativamente de acordo com a localização e outros fatores. Uma política de “guarda-chuva” poderia proteger uma família de uma ruína financeira em uma ação judicial importante.

Como comprar um carro, não existe uma única melhor solução quando se trata de comprar um seguro. As taxas variam amplamente. As pesquisas sugerem que você poderia pagar em qualquer lugar de US $ 500 a US $ 2000 por ano para a mesma cobertura de diferentes empresas. Procure um seguro consultando duas ou três das maiores seguradoras, como State Farm e Allstate. Em seguida, contate um ou dois agentes independentes que podem citar prémios de mais de uma empresa. Além disso, existem empresas de marketing direto, como GEICO e Progressive, que fazem negócios por telefone, e não através de agentes e oferecem algumas das taxas mais baixas. Peça uma lista detalhada de coberturas e custos.

“Somos competitivos em termos de preços”, disse o porta-voz Dick Luedke, da State Farm, cujas taxas caíram um pouco durante 2004. Mas com tantos fatores envolvidos na fixação de tarifas, é aconselhável verificar várias perspectivas.

Em 2004, o preço médio do seguro automotivo em todo o país foi de US $ 871, de acordo com o Insurance Information Institute. Eles esperavam que o custo do seguro automóvel aumentasse 3,5% em 2004, o que seria o menor aumento em quatro anos.

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Não se esqueça da internet. Muitas empresas agora oferecem cotações on-line, e as compras de seguros na Web permitem que você compare as taxas de vários provedores no conforto de sua própria casa.

A maior diferença que você pode fazer é comprar um veículo que se qualifique para um desconto ou pelo menos não carrega uma sobretaxa. Pergunte ao seu agente de seguros sobre o custo de garantir os veículos que você está interessado antes de tomar sua decisão de compra. Aqui estão várias outras maneiras que você pode economizar em seu seguro de carro:

A maioria das empresas dá uma pausa para aqueles que dirigem menos de 7500 milhas por ano. Se você tomar transporte público em vez de dirigir para o trabalho, o seu prémio irá diminuir. Fora de questão? Tentar carona.
Certifique-se de obter todos os descontos que você tem direito. Você pode se qualificar se seu veículo tiver um alarme, por exemplo. Descontos utilizados para características de segurança como airbags, mas eles estão desaparecendo, pois esses itens se tornam mais comuns. Os descontos também podem estar disponíveis se você segurar seus veículos e sua casa com a mesma empresa. As pessoas que passam um curso de condução defensiva ou não fumam ou bebem com freqüência obtêm descontos.
Revise o status de todos os drivers em sua família com seu agente. A maioria dos descontos aplica-se apenas a uma parte da política, então não espere economias dramáticas.
Aumente sua franquia para colisão e abrangente. Alternar de uma franquia de US $ 100 para US $ 1000 pode reduzir a porção de colisão de seu prêmio em 30%, disse Luedke. Você ainda estará coberto por catástrofes, mas você paga a conta para fender-benders. Além disso, pense duas vezes sobre a apresentação de pequenas reclamações com seu seguro: por que arriscar um aumento de prémio?
Compre por aí. Em vez de apenas renovar, estude a letra fina da sua política para ver se seus termos – ou sua situação – mudaram. Outra empresa pode ter taxas melhores, mas você não saberá, a menos que você compre. A maioria das seguradoras dão taxas por telefone e muitas através de serviços informáticos on-line, facilitando a comparação de prémios.
Cobertura de colisão em carros antigos. As reivindicações são limitadas ao valor “livro”, então você não é provável que obtenha mu

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De nenhum gênero de forma, se você gozar mas de sete anos de idade. Uma boa regra é permitir colisão enquanto o prémio anual atinge 10% do medida do seu coche. Seja um bom motorista. Evite acidentes e também violações de trânsito e também você será recompensado com descontos de bom condutor. A meio incorreta é dispendiosa. O \” mas assegurado que você é possível que estar\” na passeio, Luedke diz, \”quanto menor for o seu prémio\”. Deixe desabar cobertura para extras como custos de reboque ou a despesa de alugar um coche o tempo o seu estiver na loja. As reserva são provavelmente pequenas, porém a provisão de assistência de caminho da garantia do seu novo carruagem é possível que fornecer-lhes sem ônus. Tenha seu rebento juvenil compartilhar o coche da família em vez de possuir o seu próprio. Certifique-se de expressar ao seu agente se seu fruto ou filha faz a honra rolar ou se afasta da faculdade. Este e aquele são qualificados para descontos com a maior parte das empresas. Se o seu assegurado de saúde de conjunto oferece uma cobertura generosa, considere assentir a parcela de pagamento médico da sua política. Mantenha seu rating de crédito saudável. Um número crescente de seguradoras está causa a contagem de crédito de uma população ao estabelecer taxas.

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CRIATIVIDADE EM MARMITAS

Use sua criatividade para criar marmitas!

Use as sobras de forma criativa. As despejos não são apenas sobras; Pode ficar chato comer as mesmas coisas dia após dia, então encontre maneiras de misturá-lo. Meu truque principal é reinventar as sobras para almoços divertidos. Então, se tivermos burritos para o jantar, irei preparar uma salada de feijão (feijão refried cheio de vegetais com salsa, queijo cheddar, iogurte natural e abacate) para o almoço. – nyc_via_pdx10. Escreva uma lista de embalagens para a manhã. Se você embalar de manhã, tenha uma lista de embalagens na geladeira para que você lembre de tudo o que deveria entrar na sua caixa de almoço. Anoto uma lista de embalagem para mim antes de começar a colocar tudo na minha Bolsa de almoço, então eu tenho certeza de não esquecer nada! É como se preparar para fazer compras na sua geladeira! – Lisa @ Três Refeições e uma receita de biscoito: Sanduíches de batata doce assada, queijo de cabra e arugula (Crédito da imagem: Emma Christensen) 11. Faça o que for necessário para lembrar o seu almoço! Seja lá o que for – colocando as chaves na geladeira, pendurando uma nota na sua porta da frente, o que quer que seja para você. Quando eu sai da cama, coloco meu almoço no carro. É parte da minha rotina de “colocar no café, escova e dentes”. À medida que a manhã progride, eu posso me distrair facilmente, chegar atrasado ou pegar um telefonema pela manhã que joga minha rotina. Então, construir este passo no início ajuda a evitar que eu deixe o almoço na geladeira (o que costumava fazer de três a quatro vezes por semana). – fi_burke12. Encontre uma caixa de almoço ou uma bolsa que mantenha os alimentos verdadeiramente frescos. Mas, uma vez que você fez o seu almoço, se não ficar gostoso, não vai querer comer. Para restos ou sanduiches, um sistema de lancheira / saco realmente bom que Mantem a degustação de alimentos frescos FRESH e CRISP vale o investimento. Quanto melhor ele, mais motivado estou para arrumar saudável. – Sra. J.13. Buddy com um colega de trabalho ou amigo. Tentando resistir sair para almoçar? Encontre um amigo para comer almoço caseiro com alguns dias por semana, talvez no parque ou em um museu. Encontre um colega de trabalho que esteja comendo saudável e compartilhe idéias ou até entre um CSA juntos. Junte-se a eles em um parque próximo para comer almoços. Apreciar a refeição ajuda a manter a motivação. – Sra. J.14. Frigoríficos? Experimente um lockbox portátil. Ouvimos muito sobre pessoas com colegas de trabalho do klepto. Se as pessoas roubam o seu almoço, então trancá-lo! Eu trabalho em uma estação de rádio onde há pessoas no prédio 24/7 – uma grande quantidade de funcionários vêem a geladeira como um livre para todos. Telemarmita bh

CRIATIVIDADE EM MARMITAS (3)

15. Ignore completamente o refrigerador do escritório e use um refrigerador.
Ou mantenha o seu alimento frio em outro lugar e salte a geladeira.

Há tanto tempo eu decidi “ignorar” o frigorífico e comprar um refrigerador pequeno e isolado. A liberdade! Agora mantenho o meu marmita na minha mesa! Não espremê-lo sob as sobras devastadoras lentamente de Jenny! Alterei totalmente a minha atitude. – Katy fez.
16. Mantenha sua mesa equipada com itens essenciais.
Por último, mas não menos importante, faça sua mesa (ou escritório) um lugar confortável para almoçar. Armazene-o com talheres e temperos reais.

Eu também tenho alguns fundamentos de cozinha escondidos na minha mesa para pequenas tarefas de preparação a serem feitas no horário do marmita – uma faca de bife, lindos pauzinhos (instantaneamente aumenta a feitiça de qualquer refeição comida na minha mesa), talheres reais, um corte de bambu muito pequeno Prato e um guardanapo de pano que é trocado todos os dias e jogado com outra roupa em casa. Me ajuda a sentir menos pressão para preparar tudo antes de correr pela porta e faz o almoço normal do escritório um pouco menos mundano. – SamFromAustinTX
Eu também mantenho uma pequena prateleira de provisões de café da manhã e marmita- pequena garrafa de azeite, sal escamosa, moedor de pimenta, canela, sunbutter, granola e talheres reais. Desta forma, eu posso “vestir” meu café da manhã ou almoço quando eu chegar ao escritório, o que me ajuda a ficar motivado para realmente comê-lo quando meus outros colegas de trabalho estão fora de Sweetgreen. – Katy fez.

Enquanto estou ocupada, a primeira coisa a tombar no caminho é a culinária caseira e também os marmita caseiros pouco. É difícil permanecer motivado para arrumar e também consumir o seu marmita, logo pedimos aos nossos leitores que compartilhem suas melhores dicas para fazer um marmita saudável uma secção sem dedicação de sua rotina féria.

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Vocês responderam com bastante incentivo e também tantas dicas inteligentes! Cá estão certos nossos favoritos.
Salada Swag: 3 Curas para a Salada Generalidade
(Crédito da imagem: Faith Durand)
Empacotando um almoço todos e cada um dos dias: é difícil!

De antemão de reprofundar em dicas, vamos ser reais: embalar um marmita todos e cada um dos dias, seja para você ou para um quadrilha de infantes, é possível que ser difícil. A seu. Jota. foi encorajadora e também real sobre este tema:

Vamos ser sinceros, não é simples permanecer motivado para arrumar um almoço saudável (ou exercitar ou planejar jantares familiares saudáveis). Pessoalmente, tento lembrar-me com regularidade de porque razão minha família e também eu fizemos o compromisso de saborear melhor em primeiro lugar. Nossa saúde não possui preço. – sô. Jota.
Motivação é o primeiro substância na embalagem de um almoço, e também sustentar -se provido e também energizado no seu almoço quotidiano é a coisa mas essencial. Logo, número reduzido de desses pontos lidam com a motivação, tanto quanto eles fazem receitas práticas ou dicas.

CRIATIVIDADE EM MARMITAS (1)

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CORPO SÃO E MENTE SÃ

Aprenda mais sobre saúde mental e do seu corpo!

Você sente que não tem absolutamente tempo para pensar ou planejar a comida que você come todos os dias? Não há tempo para o supermercado? Não há tempo para cuidar do seu corpo, mente e alma? As chances são que você está executando em vazio …

Recentemente, participei de um programa de bem-estar em um grande escritório corporativo e reuni-me com os funcionários; A maioria deles sofreu estresse e os efeitos da má nutrição. Eles chegaram em casa tarde e não tiveram tempo nem energia para cozinhar, então a viagem foi o caminho a percorrer! O desestresamento era comer uma tigela de sorvete antes de dormir ou sair com uma bebida com os amigos. Depois do meu tempo com eles, juntei uma pequena lista de coisas que ocupadas, as pessoas surpresas podem incorporar no seu dia facilmente, coisas que não exigem muito planejamento e terão grandes efeitos sobre sua saúde.

Diagram of health
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7 Dicas rápidas para um corpo saudável:

1. Coma um punhado de sementes cruas e / ou nozes por dia. Se você vai comprar algo do supermercado para lanchar, deixe ser sementes cruas e nozes … não vá para as batatas fritas e os biscoitos!

2. Coma frutas frescas duas vezes por dia. Varie a cor dos frutos: pense em vermelho, verde e laranja, por exemplo, e alternar entre uvas / bagas, maçãs / peras e laranjas / mandarinas.

3. Muitos de vocês comem a maior parte do tempo, por isso é importante que você ordene direito. Como regra geral, preencha sempre a metade do seu prato com vegetais e um quarto de cada proteína e carboidratos bons. Certifique-se de escolher vegetais em uma variedade de cores diferentes (verde, vermelho, laranja, amarelo …).

4. Escolha boas fontes de proteína e tente incluir peixes oleosos, como salmão e atum, duas vezes por semana. Evite a carne vermelha o máximo possível; Mantenha-o uma vez por semana (ou menos!), E escolha cortes muito magra.

5. Mastique bem sua comida, até ficar macia e quase líquida. Isso ajudará enormemente com sua digestão e você comerá menos!

6. Seja religioso sobre sua ingestão de água! É o seu nutriente mais vital, então certifique-se de consumir 6-8 copos de água por dia. Corte a ingestão de café e refrigerante e substitua-os por sucos de chá e vegetais. Em um almoço de negócios, por exemplo, você pode pedir um Virgin Bloody Mary ao invés de uma dieta Coca-Cola e chá em vez de um café. Saúde do corpo e da mente

7. Evite alimentos açucarados e ricos / fritos, e mantenha-se afastado da cesta de pão e manteiga em restaurantes … salve as calorias para alimentos saudáveis!

7 Dicas rápidas para reduzir o estresse:

A saúde é muito mais do que apenas comer bem! Você também precisa cuidar de outras coisas da sua vida que o nutrem.

1. Pratique a respiração consciente profunda ao longo do dia. Você ficará impressionado com o efeito calmante imediato que tem em seu corpo. A meditação “one-breath” é uma poderosa e direta técnica de relaxamento que pode ser praticada a qualquer momento, em qualquer lugar do seu escritório até o metrô!

Experimente sempre que você se sentir cansado ou fora do golpe: sente-se em uma cadeira confortável, endireite suas costas, relaxe seus ombros e respire fundo. Deixe o ar abrir o baú e imagine que está revitalizando todas as células do seu corpo. Segure a respiração por uma contagem de 3, então expire liberando cada bit de tensão. Repita 8 vezes para uma rápida pick-me-up!

2. Nós levamos vidas muito sedentárias hoje, então é importante exercitar e ser o mais ativo possível ao longo do dia. Adicione movimento no seu dia, subindo as escadas em vez do elevador; Para aqueles que trabalham no 35º andar, isso pode não ser uma boa idéia. No entanto, você pode levar o elevador até o 30º andar e caminhar a partir daí! No escritório, caminhe para ver seus colegas em vez de usar o telefone … cada passo conta! Fora do trabalho, experimente com um estilo de exercício que funciona para você: ioga, Pilates, artes marciais, caminhadas, corrida, ciclismo, patins em linha, natação, dança ou esportes competitivos … qualquer coisa que o faça mover e isso é divertido! Um conselho incalculável que eu posso dar sobre o exercício é que você precisa determinar se você é uma pessoa da manhã ou uma pessoa noturna. Eu sou uma pessoa da manhã, então eu sempre faço exercício pela manhã. Eu sei que, se eu sair para a noite, minha energia será muito baixa, e eu nunca vou fazer isso!

CORPO SÃO E MENTE SÃ (1)

3. Faça uma consulta de 30 minutos consigo todos os dias, e trate-se de tempo de silêncio regular. Desligue o telefone, deixe todos saberem que não desejam serem perturbados, ouvir música, estudar, rezar, meditar … recarregar-se … o que quer que seja, então você pode relaxar!

4. Cultive gratidão: primeiro na manhã e direito antes de ir dormir à noite, pense em 3 coisas que você agradece em sua vida.

5. Promover um senso de humor; Hum ou cante uma música feliz todos os dias e sorria!

6. Mantenha sua casa em boa ordem: você é sua casa!

7. Finalmente, faça o seu melhor para estar em boas condições com pessoas, especialmente seu namorado ou namorada, marido ou mulher, pais, filhos, irmãos, irmãs, amigos e colegas de trabalho. Os bons relacionamentos são vitais para o nosso bem-estar!

. Reflexão / atenção plena
Nós lemos sobre os efeitos profundos que a reflexão possui em nossa mente, porém quantos de vocês verdadeiramente fazem isso diariamente? Eu costumava ser um bum completo de alvoroço no meu início dos anos 20, e também o pensamento de permanecer quieto por mas de um minuto foi catastrófico! Foi certamente desafiante, porém eu pratiquei e também perseverei e também agora acho bastante simples se eu me entregar o tempo suficiente para relaxar. Devo fazer tempo todas e cada uma das noites para relaxar e também assear minha mente anterior que eu tenha como ir dormir, ou logo não prosseguirei dormir muito! Naturalmente, a primeira coisa da manhã também é um ótimo instante para meditar. Enquanto você medita, você está dando tempo a sua mente para mundificar, reformate-se para toda a novidade informação que será tomada no dia seguinte, ou no dia seguinte.
2. Mídia
Tão essencial quanto estar consciente do que acontece no planeta, a mídia está bastante centrada na dor e também na negatividade. Isso alimenta o pessimismo e também, idealmente, é melhor evitar subordinar sua mente a isso regularmente. Não possui sentido ser estressado ou preocupado com um tanto que você possui controle restringido ; É um desperdício inútil de pujança. Aliás, tenha desvelo com a lavagem cerebral; Tudo não é impreterivelmente como asemelhava a, e também a mídia é ótima em exagerar e também arquear a verdade. Se você quiser fazer a diferença para o planeta de alguma forma, você poderia procurar qualquer trabalho voluntário ou doar para uma instituição de humanitarismo.

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3. Se contornar com pessoas que lhe dão possibilidades para medrar.
Há uma metáfora que eu senhoril vestir para descrever o deserção de velhos amigos ou relacionamentos que não nos são mas úteis. Eu palato de chamá-los de \”Batatas velhas\”. Se você é possível que soltar pequeno número de batatas velhas, é possível que penetrar caminho para as Batatas Novas. Amizades e também relacionamentos são baseados no paixão e também o paixão é força. Enquanto as freqüências mudam, você achará que amigos e também relacionamentos particulares podem desabar, ou você não sente que já possui um pouco em geral com eles. Se você continuar segurando relacionamentos que já não o atendem, eles prejudicam seus recursos energéticos ou o impedem de focalizar sua mente. Segurando para Old Potatoes bloqueia a ingresso para lucrar novas. Não tenha pavor de assentir ir se sentir o tempo correto ; Você descobrirá que novas possibilidades surgirão como resultado. Você nunca sabe quem será a próxima população incrível / mentor / companheiro / amante / mentor será!

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O que o bruxismo tem a ver com seu estado mental – e por que muita gente não sabe que tem?

Aparelho

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BBC BRASIL

Muitas pessoas não sabem que sofrem de bruxismo noturno

 

É difícil saber o que acontece com nosso corpo enquanto estamos dormindo. Por isso, muitas pessoas não sabem que sofrem de bruxismo noturno.

Trata-se de um hábito involuntário que faz com que os pacientes pressionem fortemente a mandíbula – alguns também rangem os dentes sem nenhum objetivo funcional.

“Vi um homem que conseguiu provocar uma espécie de erosão nos dentes, até à gengiva”, disse Nigel Carter, da Fundação Britânica de Saúde Oral, à BBC.

Esse é um caso extremo, mas o bruxismo mais brando é mais comum do que se imagina e afeta tanto crianças quanto adultos. Na população mundial, cerca de 30% das pessoas têm essa condição, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). No Brasil, dados oficiais apontam que o problema atinge 40% da população.

As causas mais comuns são estresse, ansiedade e tensão. Ainda que o bruxismo não seja um transtorno perigoso, pode causar lesões dentárias permanentes se não for tratado.

“Ranger os dentes é cerca de 40 vezes mais potente do que mastigar”, observou o dentista britânico.

Nem sempre existem sintomas

A maioria das pessoas que contrai a mandíbula e que range os dentes não sabe que tem esse hábito involuntário. “Quem normalmente descobre mais facilmente são as pessoas que acordam seus maridos ou esposas com o barullho”, explica Carter.

Com frequência, a pressão sobre a mandíbula e os dentes acontece quando as pessoas estão dormindo, concentradas em fazer algo ou estressadas, segundo informações do serviço de saúde pública britânico, o NHS.

 

dentes com bruxismo

dentes com bruxismo
BBC BRASIL

Danos dentais do bruxismo: 1. Esmalte erodido. 2. incisivos planos. 3. Cantos angulares 4. Nervo visível no centro do dente

 

O curioso é que o bruxismo nem sempre gera sintomas, ainda que alguma pessoas sintam dores faciais, dores de ouvido ou de cabeça quando acordam.

Outras pessoas percebem, com o tempo, a erosão dos dentes – mas, em geral, costumam descobrir isso apenas quando visitam o dentista. Na maioria dos casos, os pacientes com bruxismo acabam tendo regiões planas e cantos desgastados em seus dentes.

O bruxismo também pode ser causado por transtornos do sono, como apneia e roncos, e contribuir para a interrupção do sono.

Saúde mental

Ainda que a causa específica do bruxismo não esteja clara, especialistas normalmente vinculam o problema a estresse, ansiedade e problemas do sono – fatores que, no mínimo, agravam o problema.

Em alguns países, acredita-se que os casos de bruxismo estejam aumentando – talvez relacionados a um contexto de estilo de vida cada vez mais atribulado.

No caso dos adolescentes, um estudo recente realizado no Brasil sugere que o bruxismo pode se manifestar quando crianças sofrem perseguição dos colegas escolar.

Segundo os resultados da pesquisa, publicada na revista especializada Oral Rehabilitacion, as crianças de 13 a 15 anos vítimas de abuso verbal na escola têm probabilidade de sofrer bruxismo noturno quatro vezes maior do que outros adolescentes.

O problema apareceu em 65% dos estudantes pesquisados que sofriam bullying – enquanto só 17% dos outros estudantes apresentaram a condição.

Segundo a Fundação Britânica de Saúde Oral, tanto os pais quanto as escolas deveriam ser mais conscientes a respeito do problema, que também afeta adultos estressados e ansiosos.

 

Pessoas costumam descobrir que sofrem de bruxismo apenas quando visitam o dentista

Pessoas costumam descobrir que sofrem de bruxismo apenas quando visitam o dentista
BBC BRASIL

Pessoas costumam descobrir que sofrem de bruxismo apenas quando visitam o dentista

Conselhos para prevenir

 

Os tratamentos servem para reduzir a dor (se ela existir), prevenir o dano dental permanente e diminuir a fricção dental.

Para proteger os dentes de maneira permanente, recomenda-se o uso de protetores bucais ou aparelhos feitos sob medida.

Mas muitos especialistas também sugerem mudanças no estilo de vida para lidar melhor com o estresse diário – e aliviá-lo.

“Se seu bruxismo estiver relacionado ao estresse, é importante que você tente relaxar mais e dormir bem”, recomenda o NHS. Para isso, a sugestão é a prática de ioga, usar técnicas de relaxamento para respiração, recorrer a massagens e escutar música antes de dormir, por exemplo.

Se não funcionar, há alguns tratamentos psicológicos que podem ajudar, como as terapias congnitivas ou comportamentais, que trabalham a ligação entre o pensamento e o comportamento.

Existem algumas técnicas que tentam reverter hábitos, mas o NHS afirma que não há evidência científica de maneiras para evitar o bruxismo.

Em todo caso, controlar o bruxismo durante o dia é muito mais fácil do que fazê-lo durante o sono – por razões óbvias. Além disso, também de acordo com o NHS, reduzir o consumo de álcool e parar de fumar pode ajudar a prevenir o bruxismo. O consumo de drogas recreativas, como êxtase ou a cocaína, também pode piorar o problema.

Em algumas ocasiões, o bruxismo pode ser um efeito colateral de algumas medicações antidepressivas, mas qualquer mudança de medicação deve ser consultada com um médico.

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