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QUAL A PRIORIDADE DA NUTRIÇÃO?

Saiba qual o ponto chave quando falamos de nutrição

Macros-macronutrientes

Em termos mais simples, macronutrientes – ou macros – compõem as calorias nos alimentos que você consome. Estas três coisas desempenham um papel importante quando se trata da perda de gordura / fórmula de ganho muscular.

A quantidade que você consome para cada macro é baseada em numerosos fatores, tais como necessidade fisiológica, nível de atividade, preferência pessoal, etc Essencialmente, você vai querer apontar para uma certa quantidade de proteína e gordura por dia, enquanto carboidratos podem variar dependendo No seu nível de atividade.

Assim como calorias, você quer ter certeza de que há algum tipo de equilíbrio quando se trata de seu consumo. Dos três, a proteína é o macronutriente mais importante que requer a maior parte de sua atenção. Se há uma coisa que a mídia tradicional tem entendido sobre nutrição, é que você quer ter certeza de que você está consumindo proteína suficiente por causa de seus inúmeros benefícios, tais como:

Redução do apetite e da fome
Pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura
Ajuda com o aumento da massa muscular e força
Melhorar a densidade óssea
Pode reduzir ânsias tardias
Gorduras, entretanto, é algo que recebe amor e ódio. A verdade é que as gorduras são realmente um componente-chave da sua dieta, e não apenas para a composição corporal, mas para a saúde geral. Você quer garantir que você está comendo gorduras saudáveis suficientes para manter a função corporal ideal e desempenho.

Por último, os carboidratos fornecem energia para o seu corpo. A quantidade de carboidratos que seu corpo precisa depende principalmente de seus objetivos, volume de treinamento e tolerância. Em dias mais ativos, por exemplo, você pode consumir mais carboidratos.

Prioridade # 3: Micronutrientes

prioridade da nutrição (1)

O que a maioria das pessoas pensa é o fator mais importante de perda de gordura realmente cai em 3 º lugar da hierarquia nutricional. Isto é onde suas frutas e veggies vêm dentro.

Por razões óbvias, eu não vou entrar em muito detalhe sobre micronutrientes. Vamos apenas dizer que seus pais estavam certos quando eles perfurados em suas cabeças que as frutas e legumes são importantes. Eles ajudam a cobrir as bases nutricionais do seu corpo para a saúde geral que mantêm o nosso sistema imunológico saudável. Assim como as gorduras, frutas e legumes são necessários para o funcionamento ideal.

Pense sobre isso – o que é o ponto de ter seis-pack abs se você está sempre doente, cansado, e sensação lento? Comer alimentos nutrientes densos suficientes garante que seu corpo é saudável como um todo. Acesse https://www.facebook.com/nutricionista

Prioridade # 4: Freqüência de Alimentos e Tempo de Nutrição

No quarto nível da pirâmide, o tempo e a freqüência das refeições constituem apenas uma pequena fração da pirâmide.

Aqui está o que você precisa saber ….

Não há necessidade de comer a cada 2-3 horas para um total de 6, 7, ou mesmo 8 refeições para “acelerar o metabolismo”. Frequência de refeição não é tão importante como pensávamos que era (para perda de gordura ou ganho muscular). Com isso dito, porém, ainda é uma boa idéia para se certificar de que você está comendo comer refeições suficientes ao longo do dia. Embora você pode começar afastado com 1 ou 2 refeições gigantes que compo sua exigência calórica total, não é recomendado que você come demasiado infrequentemente para razões óbvias tais como a fome. Ir muito tempo sem comida pode afetar sua fome negativamente. Enquanto isso, comer com muita freqüência também pode ter um impacto negativo, como você está constantemente “consumido por” o pensamento de alimentos. Em vez disso, apontar para 3-5 refeições por dia, que será principalmente dependente de 1) sua preferência refeição freqüência e 2) seu estilo de vida.
Falando de refeições, você quer ter em conta os seus objectivos de calorias e macronutrientes ao tentar descobrir a melhor refeição freqüência que funciona para você. Então, digamos que você tem um requisito de calorias de 2.000 calorias e tem uma meta de proteína de 150 g por dia. Se você está comendo 3 refeições por dia, você estará olhando aproximadamente 660 calorias e 50g de proteína com cada refeição.
Em pós-treino refeições / shakes: você não precisa ter o seu pós-treino recuperação agitar dentro de 10 segundos de terminar o seu último conjunto. Mas para ficar no lado seguro, ainda seria uma boa idéia para tê-lo dentro de 1-2 horas seu treino. Aponte para um combo P + C (proteína e carboidratos) para esta sua refeição. Quanto à sua refeição pré-treino, você também quer apontar para um combo P + C cerca de 1-3 horas antes de seu treino.
Prioridade # 5: Suplementos

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Eles são úteis, mas não são a resposta para tudo. É por isso que eles são a última parte da pirâmide, e por que eles devem ser a última coisa que você deve se preocupar.

Uma boa pilha de suplemento inicial que eu recomendo incluiria o seguinte:

Proteína de soro de leite em pó
Multivitamin / suplemento verde
EPA / DHA (óleo de peixe)
Vitamina D
Naturalmente sua necessidade para suplementos variará em seu corpo e em todas as deficiências ou limitações possíveis em sua dieta. Não comem peixes suficientes? Investir em uma marca decente de óleo de peixe. Não pegando raios suficientes do sol? Pegue um pouco de vitamina D.

Outros suplementos que eu recomendaria cair na categoria de desempenho: cafeína, creatina, beta-alanina, etc Estas coisas irão ajudá-lo a levantar mais peso no ginásio.

Não tem certeza que suplementos tomar? Confira Examine.com, uma enciclopédia independente e imparcial on-line para  suplementação e nutrição. Se você está sempre inseguro sobre um determinado ingrediente ou suplemento e quer saber mais sobre ele, Examine banco de dados user-friendly é um grande recurso vale verificar out.For recomendações de produtos específicos, dê uma olhada na minha página Resources.

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Everything Else é Secondary All Outras coisas que você já ouviu falar sobre nutrição é secundária. Se você está tentando perder gordura ou colocar músculos e nada está funcionando, o problema pode não ser porque você não está comendo o direito “perda de gordura alimentos” ou porque você Não siga Paleo, mas porque você está comendo muitas calorias ou não comer alimentos nutrientes denso suficiente. Todo o fluff você está ouvindo lá fora, são as coisas extras que compõem apenas uma pequena porção de seus resultados. Não se preocupe com mais nada até que você cobriu o essencial na pirâmide. Mantenha simples. Dê prioridade ao que está no fundo da pirâmide e, em seguida, trabalhe o seu caminho para cima. Ação StepsHere é o que fazer a seguir: Descobrir seus requisitos de calorias e macro primeiro. Começar a praticar, ficando dentro do seu limite de calorias. Construir o hábito de rastrear seus alimentos por algumas semanas para que você possa ter uma idéia de quantas calorias você está comendo atualmente. Se você nunca rastreou seus alimentos antes de usar um aplicativo como MyFitnessPal, você ficaria surpreso ao ver o quanto você realmente comer – se é mais ou menos do que você pensou. Depois que você tem que para baixo, a prática bater sua proteína E alvos gordos. Para muitas pessoas, esta é a parte mais difícil. Não é exatamente fácil bater o seu alvo de proteína se você não está acostumado a comer um monte de proteína magra. Se você cair nessa categoria, pode levar algum tempo se acostumar a comer proteína suficiente em uma base diária.

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Como a descrença de cirurgiões leva pacientes resistentes a anestesia a sentirem dores terríveis

Pacientes que são resistentes à anestesia local podem decidir pela anestesia geral, um procedimento bem mais complicado
Reprodução Fotos Públicas

Os médicos reagiram com espanto a Tori Lemon. Ela tinha ido até a clínica Mayo, em Jacksonville, na Flórida, para remover um lipoma – um comum tumor benigno formado por tecido adiposo logo abaixo da pele – que tinha se desenvolvido em seu cotovelo.

Ela precisava de uma anestesia local para o procedimento, mas nada parecia dar certo.

“Eles usaram todos os jeitos e todos os remédios diferentes que tinham, mas nada funcionou”, contou.

Steven Clendenen, anestesiologista na clínica, lembra da paciente. “Os nervos estavam inundados com anestesia local, mas não funcionou.”

A equipe médica pode até ter ficado surpresa, mas aquilo não era novidade para Lemon. Ela sempre teve esse problema: resistência à anestesia local.

A primeira vez que notou isso foi décadas atrás, aos sete anos de idade, numa ida ao dentista.

“Eles começaram a trabalhar e eu, obediente, só levantei a mão para que eles soubessem ‘estou sentindo isso'”, lembrou.

Outra injeção de anestesia local não fez efeito.

“No fim eu só comum gritei e chorei o tempo todo.”

Clendenen, que observou de perto os efeitos da resistência à anestesia em Lemon, decidiu investigar o problema. Ele descobriu várias histórias na literatura médica relatando estranhos casos de pacientes que diziam que a anestesia local não fazia efeito.

Ninguém sabe direito o que acontece com essas pessoas – ou seja, qual mecanismo causa a resistência ou qual seria o melhor remédio contra ela.

Mas um novo estudo genético de Lemon e da família dela pode ajudar a descobrir o que provoca isso.

Uma doença – e algumas pistas

Alan Hakim e seus colegas no University College Hospital de Londres foram alguns dos primeiros cientistas a divulgar esses casos.

Hakim atuava em uma clínica para pessoas que sofrem da síndrome de Ehlers-Danlos, um grupo de doenças genéticas muito raras caracterizadas por problemas no tecido conjuntivo, que leva a fadiga, hipermobilidade das juntas e a uma pele que se fere facilmente.

Ele descobriu que alguns desses pacientes também relatavam resistência à anestesia local.

“Ficou óbvio para nós que esso era uma pergunta que deveríamos fazer a todos os pacientes da clínica”, lembra Hakim, um dos autores de um relatório sobre as descobertas em 2005.

Onze anos depois de escrever sobre o problema, ele conta que ainda não houve uma pesquisa médica formal sobre as causas da resistência a anestesia local nesses casos, apesar de já existirem algumas teorias.

Uma hipótese é que o tecido desses pacientes é um pouco diferente das pessoas que não têm a síndrome, e isso poderia afetar a absorção das substâncias anestésicas.

A anestesia local funciona ao interromper os canais que conduzem íons positivos de sódio – e com eles a sensação de dor – para as células nervosas. Mas ainda restam questões a respeito desse processo.

Descobrir todos os detalhes pode explicar a razão de alguns pacientes reagirem melhor a alguns medicamentos – por exemplo, articaína ao invés de lidocaína.

Uma teoria proposta para a maior eficácia da articaína, por exemplo, é que ela é mais solúvel em gordura (lipídios) e, por isso, se espalha melhor por cada membrana do nervo.

Também é possível que os nervos dos pacientes estejam em um lugar um pouco diferente do normal – alguns dentistas, por exemplo, conseguiram contornar o problema mudando o local da injeção.

Às vezes a anestesia local é injetada no tecido abaixo da pele (em um processo chamado de infiltração). Em outras, é injetada no nervo ou perto dele (bloqueio do nervo).

Muitos pacientes até avisam o dentista que estão sentindo dor, mas ele não acredita
Getty Images

Um dentista pode usar o bloqueio do nervo se for fazer algum trabalho de perfuração, por exemplo.

Mas faltam dados concretos sobre o assunto – alguns artigos sobre as razões da resistência a anestésicos em pacientes que sofrem da síndrome de Ehlers-Danlos não entram em detalhes.

“Eles não são específicos, não falam se é a técnica de infiltração ou a técnica de bloqueio do nervo (que falhou)”, apontou Joel Weaver, um anestesiologista odontológico na Ohio State University, nos Estados Unidos. Assim como outros na área, ele pede mais pesquisas.

Hakim afirma que o trabalho que fez junto a seus colegas aumentou a conscientização entre médicos e dentistas, mas muitos até hoje nunca ouviram falar e até duvidam da existência do problema.

Só dez minutos

Jenny Morrison, uma enfermeira especializada no tratamento de pacientes com a síndrome de Ehlers-Danlos – e que também tem o problema -, já se deparou com médicos e dentistas céticos.

“(A anestesia) Funciona por alguns minutos e o efeito passa muito rápido. Em algumas pessoas, não funciona de jeito nenhum mas, para mim, dura cerca de dez minutos.”

Alguns de seus pacientes já contaram que médicos e dentistas simplesmente não acreditam quando eles dizem: “anestesia local não funciona comigo”.

Uma organização britânica especializada no problema, a Ehlers-Danlos UK, publicou informações que os pacientes podem mostrar aos médicos para explicar o problema.

Morrison afirma que isso pode ajudar, mas a mudança real na percepção dos médicos e dentistas só virá quando uma grande pesquisa confirmar a existência do fenômeno em uma quantidade considerável de pacientes.

“Acho que até termos um certo nível de prova disso, será muito difícil fazer os médicos aceitarem”, afirmou.

Lori Lemon disse que também passou por isso.

Além dos problemas com o dentista e outros procedimentos mais recentes, ela cita outras experiências dolorosas durante cirurgias. Lembra, em particular, de um cateterismo cardíaco, procedimento no qual um longo tubo passa por uma veia do paciente até chegar ao coração.

“Senti tudo. E, de novo, isso não é algo pelo qual um paciente deveria ter que passar.”

Mutação

Existe algo surpreendente no caso de Lemon: ela nunca foi diagnosticada com Síndrome de Ehlers-Danlos. Por isso, Steven Clendenen está tentando descobrir se podem existir outras razões para a resistência dela aos anestésicos.

O filho dele, Nathan, da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, sugeriu que pode haver uma causa genética. O resultado da pesquisa da equipe é um novo estudo indicando que a resistência a anestesia pode ser mais comum do que imaginávamos.

Eles perguntaram a outros membros da família de Lemon se eles passaram pelo mesmo problema e descobriram que a mãe dela e uma meia-irmã por parte de mãe também pareciam ter a mesma resistência, apesar de nelas ela não parecer tão forte. O pai não sofria do problema.

O passo seguinte seria analisar o DNA dos familiares de Lemon e, quando Clendenen e seus colegas fizeram isso, descobriram um problema genético relacionado a um canal de sódio específico no corpo, conhecido como sódio 1.5.

O gene afetado, chamado SCN5A, produz uma proteína chamada NaV1.5, que é um grande componente desse canal.

Esse tipo de mutação é conhecida como uma mutação “de troca de sentidos”, o que significa que um dos aminoácidos na proteína é diferente em pessoas com essa diferença genética.

O resultado é que a funcionalidade da proteína pode ser afetada. Uma mutação parecida significa que as pessoas com anemia falciforme, por exemplo, têm hemoglobina anormal – a proteína que carrega o oxigênio no sangue.

“Analisamos a genética disso e foi tipo ‘uau’ – (a mãe dela) tinha o mesmo defeito”, contou Clendenen. A meia-irmã maternal também, mas o pai, que não tem resistência à anestesia, não tinha.

Os canais sódio 1.5 só foram estudados em detalhe em tecido cardíaco, não nos nervos periféricos onde a anestesia local é aplicada.

Um teste químico mostrou rapidamente que os canais sódio 1.5 estavam presentes nos nervos periféricos. Então, um problema genético relacionado a esses canais poderia, em tese, inibir a anestesia nestas áreas do corpo.

Não está clara qual a diferença que essa mutação causa, mas pode ser que ela faça os canais de sódio ter mais chances de permanecerem abertos, permitindo o fluxo de sinal do cérebro apesar da aplicação de anestesia local.

O anestésico geralmente inibe o fluxo de sódio e, com isso, impede que o sinal de dor chegue ao nervo. Mas Clendenen admite que os detalhes desse mecanismo ainda são um mistério.

Casos parecidos

Para alguns pacientes, o efeito da anestesia local dura apenas dez minutos
Getty Images

Depois de apresentar sua pesquisa em uma conferência recente, Clendenen disse que vários médicos contaram casos de pacientes com uma resistência ainda não explicada à anestesia local.

Um dos profissionais que procuraram o pesquisador chegou a contar que fez cinco anestesias locais de bloqueio de nervo no mesmo paciente, mas nada funcionou.

Alan Hakim afirmou que a pesquisa é “fascinante”. Para ele, identificar as diferenças genéticas que potencialmente afetam canais de íons no sistema nervoso pode ser útil para ajustar os tratamentos para pacientes que têm o defeito e sofrem de resistência à anestesia.

“Pode ser muito decisivo em termos de determinar que tipo de remédio você poderá usar e a eficácia dele”, explicou.

Mas Hakim lembra que apenas uma família foi pesquisada – o resultado precisa ser replicado com mais pessoas.

Clendenen, por sua vez, conta que o próximo passo da pesquisa é examinar mais pessoas que reclamam de resistência à anestesia local para verificar se elas também têm essa peculiaridade genética.

Ele também quer examinar o comportamento de anestésicos locais em células que apresentam esse defeito genético.

Lori Lemon é só elogios ao trabalho de Clendenen e à Clínica Mayo.

Ela lembra o quanto seu problema a deixou com “medo” de contar aos médicos que algo poderia dar errado caso ela precisasse de cirurgia.

A paciente encara a situação com bom-humor.

“Me sinto como um dos X-Men, tenho uma mutação”, brinca.

Para aqueles que tiveram que aguentar procedimentos invasivos sem contar com nenhum alívio da dor ou encarar uma anestesia geral para uma simples cirurgia no dentista, uma nova esperança pode estar surgindo.

“É muito importante divulgar isso. As pessoas não acreditam (nesses pacientes) e é muito frustrante. Até alguns de meus colegas, com quem conversei, falam ‘não acredito'”, disse Clendenen.

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A verdadeira razão pela qual o parto é tão doloroso e perigoso

Cientistas querem entender por que o momento do nascimento se tornou capaz de causar a morte de 830 mulheres por dia em todo o mundo
BBC Brasil

Dar à luz pode ser um processo longo e doloroso. E também mortal. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 830 mulheres morrem todos os dias devido a complicações durante a gravidez e o parto.

E este número é 44% menor do que o registrado em 1990, segundo a OMS.

“Os números são simplesmente terríveis”, diz o professor Jonathan Wells, do University College de Londres.

“É muito raro que entre os mamíferos as mães paguem um preço tão alto para ter filhos”, continua.

Então por que o parto é tão perigoso para o ser humano? Existe algo que possamos fazer para reduzir esta taxa de mortalidade?

 

Os cientistas começaram a estudar o parto humano em meados do século 20. E logo construíram uma teoria que parecia explicar o que estava acontecendo.

Evolução e parto

O problema começava, disseram, nos nossos mais antigos antepassados da cadeia evolutiva – os Hominini, uma tribo de primatas que faz parte da família Hominidae.

Os fósseis de Hominini mais antigos têm sete milhões de anos e revelam animais com poucos traços em comum conosco, exceto um: andavam eretos sobre duas patas.

Para andar bem assim, o esqueleto do Hominini teve que ser esticado e ganhou uma nova configuração. Isso afetou a sua pélvis.

Na maior parte dos primatas, o canal vaginal, destinado ao nascimento dos filhotes, é relativamente reto.

Nos Hominini, porém, ele logo tornou-se muito diferente. O quadril ficou mais estreito e o formato da vagina foi distorcido – tornou-se um cilindro que varia de largura e forma ao longo da sua extensão.

Thinkstock Os bebês precisam se contorcer e virar em busca de uma saída que se tornou mais irregular e estreita

Assim, os bebês Hominini devem ter tido que se contorcer e virar para passar pela vagina e nascer. E isso tornou o nascimento bem mais difícil que antes.

Mas as coisas ainda iriam piorar. Cerca de dois milhões de anos atrás nossos ancestrais Hominini começaram a mudar novamente.

Eles perderam as características dos primatas como o corpo pequeno, os braços longos e o cérebro pequeno.

O ‘dilema obstétrico’

Em compensação, ganharam traços mais humanos: ficaram mais altos, com braços mais curtos e cérebros maiores. Esta última característica foi especialmente ruim para as fêmeas Hominini.

As fêmeas tinham que ter a pélvis estreita, com a vagina comprimida, para poderem andar bem sobre as duas pernas. Por sua vez, os fetos estavam desenvolvendo cabeças maiores e foi ficando cada vez mais difícil para os filhotes passar por pélvis tão estreitas.

O nascimento tornou-se doloroso e potencialmente mortal – e continua assim até os nossos dias.

Em 1960, o antropólogo americano Sherwood Washburn deu a esta ideia o nome de dilema obstétrico.

Alguns cientistas, entre eles Wells, não estão satisfeitos com a explicação e começaram a questionar o dilema obstétrico.

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Eles acreditam que a teoria de Washburn é muito simplista e que muitos outros fatores também contribuíram para o problema do parto humano.

Holly Dunsworth, da Universidade Rhode Island, ouviu falar do dilema obstétrico quando ainda era estudante de graduação.

“Achava muito interessante e queria encontrar evidências para comprovar o dilema obstétrico”, diz. “Mas logo tudo começou a mudar”.

O problema eram as análises de Washburn.

Thinkstock Estudos mostram que o parto passou a ser mais difícil desde os nossos mais antigos antepassados da cadeia evolutiva

“Quando escreveu seu artigo, ele disse que o dilema obstétrico foi resolvido com as fêmeas dando à luz num estágio relativamente inicial do desenvolvimento dos bebês”, diz Wells.

Voltemos então ao momento em que os cérebros humanos começaram a ficar maiores, dois milhões de anos atrás.

Gestação mais curta?

Washburn sugeriu que os humanos encontraram uma solução para o dilema: reduzir o tempo de gravidez.

Assim, os bebês humanos foram forçados a vir ao mundo antes do que realmente deveriam, para assim continuarem sendo menores e com cérebros pequenos.

A explicação de Washburn parece lógica. Basta segurar nos braços um recém-nascido para verificar como ele é frágil e pouco desenvolvido.

A visão científica dominante é de que outros primatas, que mantiveram o período maior de gestação, dão à luz filhotes mais bem desenvolvidos.

Mas isso não é verdade, diz Dunsworth. “Temos bebês maiores e gestações mais longas do que se imagina”.

A gestação humana é longa. Dura entre 38 e 40 semanas, enquanto a do chimpanzé tem 32 semanas e gorilas e orangotangos dão à luz depois de 37 semanas.

A gravidez humana é 37 dias mais longa que a de um primata do nosso tamanho.

O mesmo vale para o tamanho do cérebro. As mulheres dão à luz bebês com cérebros maiores do que o de um primata com a mesma massa corporal. Isso significa que um ponto central do dilema obstétrico de Washburn está incorreto.

Há ainda outros problemas em relação às ideias de Washburn.

A base do dilema obstétrico afirma que o tamanho e o formato da pélvis humana – e da pélvis feminina especialmente – são muito afetados pelo nosso hábito de caminhar eretos.

Em 2015, Anna Warrener e seus colegas da Universidade Harvard questionaram esta hipótese.

Importância da nutrição

Eles coletaram dados metabólicos de voluntários de ambos os sexos, que caminhavam e corriam.

Os voluntários com quadril mais largo não eram menos eficientes ao caminhar e correr do que aqueles com quadris mais estreitos.

“A premissa básica do dilema obstétrico – de que ter uma pélvis menor ou estreita é melhor para a eficiência biomecânica – não está correta”, disse Helen Kurki, da Universidade de Victoria, no Canadá.

Kurki não participou do estudo de Warrener, mas sua própria pesquisa identificou mais problemas na hipótese tradicional do dilema obstétrico.

Se a pélvis feminina é mesmo controlada por duas forças que se opõem – a necessidade de ser estreita para andar e a de ser larga para dar à luz – o formato da vagina iria variar pouco entre as mulheres. Teria sido “estabilizado” pela seleção natural.

Mas depois de analisar centenas de esqueletos humanos, Kurki relatou em 2015 que a vagina varia muito de tamanho e forma.

“Creio que minhas descobertas trazem mudanças para o dilema obstétrico,” diz Kurki.

Deste modo, a tese de Washburn não parece mais tão satisfatória.

Dunsworth acredita que falta uma peça importante neste quebra-cabeça: a energia.

“As últimas semanas e meses de gravidez são cansativos”, diz ela, que também é mãe.

Algumas grávidas costumam dizer brincando que o desenvolvimento do feto é como o de um parasita. Em certo sentido, é isso mesmo: seu consumo de energia aumenta a cada dia.

Os cérebros humanos têm uma fome insaciável de energia. Desenvolver um segundo pequeno cérebro no seu útero pode levar uma grávida à beira do esgotamento em termos metabólicos.

Dunsworth chama isto de hipótese da energia e gestação do crescimento (EGG, em inglês).

Ela sugere que a duração da gravidez humana é determinada pela dificuldade em continuar a nutrir um feto depois de 39 semanas – não pela dificuldade de espremer um bebê pelo canal vaginal.

Holly Dunsworth, da Universidade Rhode Island, afirma que há uma preocupação excessiva com a relação entre o tamanho da cabeça do bebê e a largura da pelvis da mãe

A pesquisadora acha que as pessoas se preocupam demais com a relação entre o tamanho da cabeça do bebê e a largura da vagina. Ela diz que a pélvis simplesmente evoluiu para ter o tamanho adequado.

Teoricamente, a evolução poderia ter feito a pélvis das mulheres maior – mas isso não aconteceu.

Kurki concorda. “O canal vaginal é grande o bastante para a passagem do feto”, diz.

É verdade. Mas vejamos os números de mortes de mães: 830 por dia.

O parto na Pré-História

Mesmo entre mulheres que não morrem durante o parto, alguns estudos dizem que o processo causa danos que mudam a vida delas em 40% dos casos. O preço que as mulheres pagam pela maternidade parece incrivelmente alto.

Em 2012, Wells e sua equipe analisaram o nascimento na Pré-História e chegaram a uma conclusão surpreendente: na maior parte da evolução humana, o parto foi muito mais fácil.

Mas estudar o nascimento na Pré-História é difícil.

A pélvis do Hominin raramente é preservada como fóssil e os crânios de recém-nascidos menos ainda.

Mas as evidências encontradas indicam que algumas espécies humanas, como o Homo erectus e alguns Neandertais, viveram momentos tranquilos na hora de dar à luz.

Na verdade, Wells e seus colegas suspeitam que o nascimento tenha sido um dos menores problemas da nossa espécie – pelo menos no começo.

Existem muito poucos esqueletos de bebês entre os restos humanos dos chamados grupos caçadores-coletores, o que pode indicar que a mortalidade entre seus recém-nascidos era relativamente pequena.

Esta situação mudou alguns milhares de anos atrás. As pessoas se tornaram agricultoras e os esqueletos de recém-nascidos tornaram-se bem mais comuns.

‘Revolução agrícola’

Se houve um aumento da mortalidade de recém-nascidos nos primórdios da agricultura, certos fatores certamente estiveram envolvidos.

Por exemplo, os primeiros agricultores viviam em assentamentos populosos e, por isso, doenças transmissíveis provavelmente se tornaram mais comuns.

Quando uma epidemia atinge certo grupo, os recém-nascidos são especialmente vulneráveis.

Wells e sua equipe acreditam que a mudança para a agricultura também levou a alterações no desenvolvimento que tornaram mais difícil o parto.

Há um detalhe impressionante que os arqueólogos perceberam ao comparar esqueletos de antigos agricultores e seus ancestrais caçadores-coletores.

Os agricultores eram bem mais baixos, provavelmente porque a sua dieta rica em carboidratos não era nutritiva comparada com a dieta rica em proteínas dos caçadores-coletores.

Combinar este dois fatores com o nascimento humano subitamente se tornou mais difícil 10 mil anos atrás.

Algo parecido com este “efeito da revolução agrícola” reaparece sempre que a alimentação humana se torna pobre em nutrientes – especialmente nas dietas que contêm muitos carboidratos e açúcares, o que estimula o crescimento fetal.

“Podemos imaginar que a situação nutricional das mães deve estar associada com mortalidade materna e dificuldades em dar à luz”, disse Wells.

As estatísticas sugerem que a melhora da nutrição pode ser um meio fácil de reduzir a mortalidade materna.

Dunsworth e Kurki acreditam que Wells identificou algo importante – que só poderia ser evidente para um pesquisador com formação em nutrição e desenvolvimento.

Agora temos uma nova explicação para as dificuldades do parto humano. As grávidas se adaptaram a alimentar seus fetos ao máximo antes que ele ficasse grande demais.

A vagina adaptou-se para ficar do tamanho exato que permite que este feto supernutrido viaje por ela em segurança.

Equilíbrio delicado

Mudanças alimentares nos últimos milhares de anos prejudicaram este equilíbrio delicado, tornando o nascimento perigoso – especialmente para mães com uma dieta pobre.

No entanto, Dunsworth diz que provavelmente este não é o fim da história.

As ideias de Washburn fizeram sentido durante décadas, até Dunsworth, Wells, Kurki e outras cientistas começarem a desconstrui-las.

“E se a perspectiva do EGG for boa demais para ser verdade?” pergunta Dunsworth. “Precisamos continuar pesquisando e colhendo provas.”

É exatamente o que outros cientistas estão fazendo.

Por exemplo, em 2015 Barbara Fischer, do Instituto Konrad Lorenz de Pesquisas em Evolução e Conhecimento de Klosterneuburg, na Áustria, e Philipp Mitteroecker da Universidade de Viena, também na Áustria, voltaram a analisar a pelvis feminina.

Eles acharam que a hipótese do EGG de Dunsworth – embora seja atraente – na verdade seria complementar às ideias de Washburn em vez de desmenti-las totalmente.

Dunsworth concorda: ela acredita que a evolução do nascimento moderno inclui muitos fatores.

Fischer e Mitteroecker investigaram se há alguma correlação entre o tamanho da cabeça feminina e o da pélvis. Como o tamanho da cabeça é hereditário, mulheres com cabeças maiores naturalmente teriam a pélvis mais larga e mais facilidade no parto.

Mudança da pélvis da mulher

A análise de 99 esqueletos indicou que esta relação realmente existe. Eles concluíram então que o tamanho da cabeça da mulher e as dimensões da sua pélvis devem ter alguma ligação em termos genéticos.

“Isto não significa que o problema (do parto) foi resolvido,” diz Fischer. Mas seria ainda pior se não houvesse relação entre o tamanho da cabeça e a largura da pélvis.

E ainda há outra complicação: o corpo das mulheres muda à medida em que elas vão envelhecendo.

Em maio de 2016, um estudo de Marcia Ponce de León e Christoph Zollikofer da Universidade de Zurique, na Suíça, examinou dados pélvicos de 275 pessoas – homens e mulheres – de todas as idades.

Os pesquisadores concluíram que as dimensões da pélvis mudam durante a vida de uma mulher.

O estudo sugere que a pélvis feminina apresenta um formato mais propício ao parto entre os 19 e 26 anos – quando a mulher está no auge da fertilidade.

Os cientistas sugerem que estas mudanças tornam o parto um pouco mais fácil. A teoria foi batizada de “dilema obstétrico do desenvolvimento” (DOD).

Por volta dos 40 anos, a pélvis muda gradualmente de forma para ficar pronta para a menopausa.

Até que ponto o nascimento ainda é um processo que está evoluindo e mudando?

Evoluindo para ter bebês maiores

Em dezembro de 2016, Fischer e Mitteroecker ganharam destaque com um estudo que abordou a questão.

Estudos anteriores haviam indicado que bebês maiores têm maior chance de sobrevivência e que o tamanho ao nascer é de alguma forma hereditário.

Juntos, estes fatores podem aumentar a quantidade de fetos humanos que ultrapassam o tamanho determinado pela pélvis feminina e isso poderia causar mortes nos partos.

Mas muitos bebês nascem por meio de cesarianas, uma cirurgia que tira a criança da barriga da mãe sem que ela chegue ao canal vaginal.

Fischer e Mitteroecker sugeriram que, nas sociedades onde a cesariana se tornou mais comum, os fetos podem agora ser “muito maiores” e ainda ter uma chance de sobrevivência razoável.

Uma das consequências é que o número de mulheres que deram à luz bebês grandes demais para passar pelas suas pélvis aumentou 20% em poucas décadas, em algumas partes do mundo.

Mais claramente: em algumas sociedades as mulheres estão evoluindo para ter bebês maiores.

Por enquanto, tudo isso é teoria. Mas a ideia é intrigante.

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Pesquisa da Unifesp aponta que obesidade em adolescentes pode estar ligada a falhas de mastigação


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Pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostra que a maioria dos adolescentes obesos apresenta problemas na mastigação. De acordo com o estudo, que analisou a forma de comer de 230 jovens, a maioria mastiga de um lado só da boca, ou usa técnicas para ajudar na mastigação, como adição de molho à comida e ingestão de líquidos.

Segundo a dentista Paula Midori Castelo, professora adjunta do Instituto de Ciências Ambientais, Químicas e Farmacêuticas da Unifesp, que coordenou a pesquisa, foram selecionados para a análise adolescentes saudáveis com idade entre 14 e 17 anos. Entre os adolescentes, havia os considerados magros, com sobrepeso e, em um nível mais preocupante, os obesos. Nenhum apresentava problemas dentários como cárie ou necessidade de tratamento ortodôntico.

Nos testes, feitos na Faculdade de Odontologia da Unicamp, na cidade de Piracicaba, os voluntários foram filmados enquanto se alimentavam, para que os pesquisadores avaliassem seus possíveis hábitos alimentares que podem contribuir para a obesidade.

Paula disse que a maior parte dos obesos pratica a mastigação unilateral, um problema comportamental, sem relação com problemas dentários. Essa falha sobrecarrega os dentes, ossos e musculatura de um lado da arcada dentária.

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— No dia a dia, as pessoas podem querer mastigar de um lado só por restaurações mal feitas ou próteses. Mas não é legal mastigar de um lado só, porque você não mistura adequadamente o alimento com a saliva, não tritura tão bem, não forma o bolo alimentar adequado.

Outro hábito observado com mais frequência entre os obesos é a adição de molho aos alimentos secos, o que facilita a mastigação e a deglutição. Eles também mostraram preferência por alimentos cortados em pedaços menores, carnes desfiadas e dispensam morder uma maçã inteira, por exemplo.

Tomar sucos, refrigerantes e água durante as refeições também é prejudicial, porque a tendência entre os voluntários foi engolir pedaços grandes de comida usando os líquidos para facilitar o processo.

— Quando as partículas diminuem, elas chegam no estômago prontas para serem digeridas, para que as enzimas atuem para absorver os nutrientes. O alimento mal mastigado causa fricção no esôfago e a absorção dos nutrientes é prejudicada. O obeso também tem carência nutricional.

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quanto ganha um massagista (4)

QUANTO GANHA UM MASSAGISTA? INFORMAÇÕES SOBRE A CARREIRA

Veja quanto ganha um Massagista Terapêutico, informações sobre planos de carreira e mais

Massagem Terapêutica Salários
O salário médio anual para terapeutas de massagem foi de US $ 38.040 em maio de 2015. O salário médio é o salário em que metade dos trabalhadores em uma ocupação ganhou mais do que esse montante e metade ganhou menos. Os 10 por cento mais baixos ganharam menos de 18.860 dólares, e os 10 por cento mais altos ganharam mais de 74.860 dólares.

A maioria dos terapeutas de massagem ganha uma combinação de salários e dicas.

Cerca de metade dos massoterapeutas trabalhou a tempo parcial em 2014. Porque os terapeutas trabalham por nomeação na maioria dos casos, seus horários eo número de horas trabalhadas a cada semana variam consideravelmente. Além de dedicar horas dando massagens, os terapeutas podem gastar tempo registrando notas de clientes, marketing, reserva de clientes, lavar lençóis e realizar outras tarefas gerais de negócios.

Job Outlook for Massage Therapists [Sobre esta seção] [To Top]
Emprego de massoterapeutas é projetada para crescer 22 por cento de 2014 a 2024, muito mais rápido do que a média para todas as ocupações. O crescimento contínuo da demanda por serviços de massagem levará a novas aberturas para massoterapeutas.

Como um número crescente de estados adotam requisitos de licenciamento e padrões para terapeutas, a prática de massagem é susceptível de ser respeitada e aceite por mais pessoas como uma forma de tratar a dor e melhorar o bem-estar geral.

Do mesmo modo, à medida que mais prestadores de serviços de saúde entenderem os benefícios da massagem, a demanda provavelmente aumentará à medida que esses serviços passam a fazer parte dos planos de tratamento. No entanto, a demanda em ambientes de saúde será moderada pela cobertura de seguro limitada para serviços de massagem.

Massagem também oferece benefícios específicos para determinados grupos de pessoas cuja contínua demanda por serviços de massagem vai levar ao crescimento global para a ocupação. Por exemplo, muitas equipes de esportes contratar terapeutas de massagem para ajudar seus atletas a reabilitar de lesões e para aliviar ou controlar a dor.

O número de franchises da clínica da massagem aumentou nos últimos anos. Muitas clínicas franqueadas oferecem massagens mais acessíveis do que as oferecidas em spas e resorts, disponibilizando serviços de massagem a uma ampla gama de clientes.

No entanto, a demanda por serviços de massagem pode ser limitada pelo estado geral da economia. Durante os tempos econômicos difíceis, tanto o número de pessoas que buscam massagem terapêutica ea freqüência de suas massagens pode diminuir.

Massagem Terapêuticos Job Prospects
Nos estados que regulam a massagem terapêutica, as oportunidades devem estar disponíveis para aqueles que completam os programas formais e passar um exame profissionalmente reconhecido. No entanto, os novos terapeutas de massagem deve esperar que ele pode levar tempo construir uma base de clientes.

Porque referências são uma importante fonte de trabalho para massoterapeutas, marketing e rede pode ajudar a aumentar o número de oportunidades de trabalho. Juntando uma associação profissional também pode ajudar a construir contatos fortes e aumentar ainda mais a probabilidade de trabalho estável. Além disso, terapeutas de massagem pode ser capaz de atrair uma maior variedade de clientes, completando programas de educação em modalidades múltiplas.

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Dados de projeções de emprego para massoterapeutas, 2014-24
Ocupação Título Emprego, 2014 Emprego Projetado, 2024 Mudança, 2014-24
Percentagem numérica
Massagistas 168,800 205,200 22 36,500
Carreiras relacionadas aos massoterapeutas [Sobre esta seção] [Para o início]
Treinadores Esportivos

Treinadores atléticos especializados em prevenção, diagnóstico e tratamento de lesões musculares e ósseas e doenças.

Fisiologistas do exercício

Os fisiologistas do exercício desenvolvem programas de exercícios físicos que ajudam os pacientes a se recuperar de doenças crônicas e melhorar a função cardiovascular, a composição corporal e a flexibilidade.

Assistentes e auxiliares de fisioterapeutas

Assistentes de fisioterapeutas, às vezes chamados PTAs, e auxiliares de fisioterapeutas trabalham sob a direção e supervisão de fisioterapeutas. Eles ajudam os pacientes que estão se recuperando de lesões e doenças recuperar o movimento e gerenciar a dor.

Fisioterapeutas

Fisioterapeutas, às vezes chamados PTs, ajudar as pessoas lesadas ou doentes a melhorar o seu movimento e gerenciar sua dor. Estes terapeutas são muitas vezes uma parte importante da reabilitação, tratamento e prevenção de pacientes com condições crônicas, doenças ou lesões.

Informações sobre carreiras
Fornecemos centenas de perfis de carreira detalhados com informações fornecidas pelo Departamento do Trabalho dos EUA. Se você está pesquisando profissões específicas ou apenas explorando opções de carreira disponíveis não há lugar melhor para olhar.

Close up of young woman receiving head massage at the spa.
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Nossos perfis profissionais são divididos em seções:

Natureza do trabalho / O que eles fazem
Esta seção discute o que os trabalhadores fazem. Os deveres de trabalho individuais podem variar de acordo com a indústria ou empregador. Por exemplo, os trabalhadores das grandes empresas tendem a ser mais especializados, enquanto que os das empresas mais pequenas têm frequentemente uma maior variedade de funções. A maioria das ocupações tem vários níveis de habilidades e responsabilidades pelas quais os trabalhadores podem progredir. Iniciantes podem começar como estagiários realizando tarefas rotineiras sob supervisão próxima. Trabalhadores experientes geralmente realizar tarefas mais difíceis e espera-se que executem com menos supervisão.

É mencionada a influência dos avanços tecnológicos na forma como o trabalho é feito. Por exemplo, a Internet permite que os compradores adquiram suprimentos com um clique do mouse, economizando tempo e dinheiro. Esta seção de declarações também discute especialidades emergentes. Por exemplo, engenheiros de vendas – que combinam a educação de um engenheiro com o desafio de vendas – constituem uma especialidade dentro de representantes de vendas de fabricantes e de atacado.

Condições de trabalho / Ambiente
Esta seção identifica as horas típicas trabalhadas, o ambiente de trabalho, a susceptibilidade a ferimentos, equipamentos especiais e atividades físicas e a extensão de viagem necessária. Em muitas ocupações as pessoas trabalham horas de negócios regulares – 40 horas por semana, de segunda a sexta-feira, mas muitas não. Por exemplo, muitos médicos são obrigados a trabalhar noites e fins de semana.

O ambiente de trabalho pode variar de um escritório, para um hospital, para um shopping, para uma plataforma de petróleo off-shore. Algumas ocupações podem ser suscetíveis a lesões, enquanto outras ocupações têm alto estresse relacionado ao trabalho. Processadores de semicondutores eletrônicos podem usar roupas ou equipamentos de proteção, alguns trabalhadores de artesanato de construção exigem trabalho fisicamente, e os altos executivos podem viajar com freqüência.

Como se tornar um
Depois de saber o que é um trabalho, é importante entender como treinar para ele. Esta seção descreve as fontes mais significativas de treinamento, incluindo a formação preferida pelos empregadores, a duração típica do treinamento e as possibilidades de avanço. As habilidades de trabalho são, por vezes, adquiridas através do ensino médio, formação informal no local de trabalho, formação formal (incluindo estágios), Forças Armadas, estudo em casa, hobbies ou experiência de trabalho anterior. Por exemplo, a experiência de vendas é particularmente importante para muitos trabalhos de vendas. Muitos trabalhos profissionais e técnicos, por outro lado, requerem educação formal pós-secundária – pós-secundária de formação profissional ou técnica, ou faculdade, pós-graduação ou educação profissional.

Além dos requisitos de treinamento, esta seção também menciona habilidades desejáveis, aptidões e características pessoais. Para alguns trabalhos de nível de entrada, as características pessoais são mais importantes do que a formação formal. Geralmente, os empregadores procuram pessoas que lêem, escrevem e falam bem; Computar com precisão; Pensar logicamente; Aprenda rapidamente; Se dê bem com os outros; E demonstrar a confiabilidade.

Algumas ocupações exigem certificação ou licenciamento para entrar no campo, para avançar, ou para a prática de forma independente. Certificação ou licenciamento geralmente envolve completar cursos e passar exames. Muitas ocupações têm cada vez mais educação permanente ou requisitos de melhoria de habilidades para acompanhar a mudança da economia ou para melhorar as oportunidades de avanço. Acesse – www.biamassagens.com.br

Ganhos / Paga
Esta seção discute os ganhos típicos e como os trabalhadores são remunerados – salários anuais, salários por hora, comissões, taxas por peça, gorjetas ou bônus. Dentro de cada ocupação, os ganhos variam de acordo com a experiência, responsabilidade, desempenho, posse e área geográfica. Os dados de salários do Bureau of Labor Statistics e, em alguns casos, de fontes externas estão incluídos. Os dados podem abranger toda a ocupação ou um grupo específico dentro da ocupação.

Os benefícios representam mais de um quarto dos custos totais de remuneração para os empregadores. Benefícios como férias pagas, seguro de saúde e licença por doença geralmente não são mencionados porque eles são tão difundidos. Benefícios menos comuns incluem assistência à infância, taxa de matrícula para dependentes, assistência à habitação, verões e mercadorias ou serviços gratuitos ou com desconto. Embora não tão comum como os benefícios tradicionais, como férias pagas, os empregadores oferecem cada vez mais horas flexíveis e planos de participação nos lucros para atrair e reter trabalhadores altamente qualificados.

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Observe que os dados de salário e salário localizados aqui geralmente são de fontes governamentais e geralmente são datados, portanto, faça ajustes em conformidade.

Perspectivas de emprego
No planejamento para o futuro, é importante considerar possíveis oportunidades de emprego. Esta seção descreve os fatores que resultarão no crescimento ou declínio no número de empregos. Em alguns casos, esta seção menciona a relação de um número de aberturas de emprego uma ocupação é provável fornecer. Ocupações que são grandes e têm altas taxas de rotatividade, tais como ocupação de serviços de alimentos e bebidas, geralmente oferecem a maioria das vagas de emprego – refletindo a necessidade de substituir os trabalhadores que se transferem para outras profissões ou parar de trabalhar.Algumas declarações discutir a relação entre o número de candidatos a emprego E aberturas de trabalho. Em algumas profissões, existe um equilíbrio aproximado entre candidatos a emprego e aberturas, enquanto outras ocupações são caracterizadas por escassez ou excedentes. As instalações de treinamento limitadas, as regulamentações salariais ou os aspectos indesejáveis do trabalho – como no caso dos trabalhadores domésticos domésticos – podem causar escassez de participantes. Por outro lado, as ocupações glamourosas ou potencialmente altas, como atores ou músicos, geralmente têm excedentes de candidatos a emprego. A variação nas oportunidades de trabalho por indústria, tamanho da empresa ou localização geográfica também pode ser discutida. Mesmo em campos lotados, existem vagas de emprego. Os bons alunos ou indivíduos bem qualificados não devem ser dissuadidos de realizar uma formação ou de procurar entrada. Também são abordadas nesta secção a susceptibilidade às demissões devido a importações, abrandamentos da actividade económica, avanços tecnológicos ou cortes orçamentais. Por exemplo, o emprego de artesãos de construção é sensível a desaceleração na atividade de construção, enquanto o emprego de funcionários públicos é sensível a cortes orçamentários. Profissões Relacionadas Esta seção descreve ocupações que compartilham tarefas, habilidades, interesses, educação ou treinamento semelhantes com a ocupação Coberto no perfil

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Marginal Tietê e zona leste estão em estado de atenção para alagamentos

A zona leste e a marginal do rio Tietê estão em estado de atenção para alagamentos desde as 15h deste domingo (15) após fortes chuvas atingirem as regiões da cidade de São Paulo. As informações são do CGE (Centro de Gerenciamento de Emergência).

De acordo com o órgão, também estão em estado de atenção as áreas da Prefeitura Regional da Vila Maria/Guilherme, Santana/Tucuruvi e Jaçanã/Tremembé. Segundo o CGE, áreas de instabilidade formadas pelo calor e umidade atingem a região dos bairros da Penha, Aricanduva/Formosa, Itaquera e São Miguel Paulista, na Zona Leste da cidade.

Para as próximas horas, o CGE estima que se as chuvas prosseguem em forma de pancadas, se mantém o risco para a formação de alagamentos e transbordamento de córregos. Também não estão descartadas rajadas de vento e queda de granizo.

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'Atletas de fim de semana' também reduzem chances de morrer prematuramente, diz estudo

“Atletas de fim de semana” reduziram suas chances de problemas vasculares em 41% e de câncer em 18%
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Usar o sábado e o domingo para cumprir toda a cota de exercícios recomendada para a semana pode ser suficiente para gerar benefícios à saúde, revela um novo estudo.

Os resultados se baseiam no monitoramento de 64 mil pessoas com mais de 40 anos na Inglaterra e na Escócia.

Pesquisadores da Universidade Loughborough, na Inglaterra, e da Universidade de Sydney, na Austrália, analisaram a saúde dos participantes e o tempo usado por eles para exercícios durante 18 anos.

E concluíram que, independentemente da frequência da prática de exercícios ao longo de uma semana ou de quanto tempo uma pessoa se exercita, os benefícios à saúde são similares desde que sejam seguidos alguns parâmetros.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte alerta, porém, sobre alguns riscos para a saúde quando a prática de exercícios físicos é feita apenas aos finais de semana, sem maior regularidade.

Vai começar a malhar? Faça avaliação física antes de tudo

Um deles seria para o coração, que não está com o condicionamento cardiorespiratório adequado para a prática de um atividade física intensa – sendo assim, exercícios como caminhadas mais prolongadas, corridas, futebol ou outros esportes aumentariam em até oito vezes o risco de parada cardíaca para pessoas que praticam atividade de forma irregular.

Outro problema seriam as lesões de músculo e tendão que são mais comuns nos atletas de fim de semana pela falta de preparo da musculatura.

Menos riscos

O estudo é uma boa notícia para os “atletas de fim de semana”, aquelas pessoas que, seja pela rotina atribulada ou outro motivo, deixam para realizar toda a atividade física indicada nos dias de folga.

Em comparação com quem não fez qualquer exercício, as pessoas que se exercitaram de alguma forma – regular ou irregularmente – apresentaram menos risco de morrer de câncer ou doenças cardiovasculares, que podem levar a infartos e acidente vascular cerebral, o AVC.

Os “atletas de fim de semana” que cumpriram sua cota semanal em apenas dois dias reduziram suas chances de problemas vasculares em 41% e de câncer em 18% se comparados com pessoas sedentárias.

Sede constante, emagrecimento e visão embaçada são sinais de diabetes

Quem praticou exercícios regularmente em três ou mais dias da semana reduziu os riscos em 41% e 21%, respectivamente.

Mesmo quem praticou alguma atividade física, ainda que ela fosse considerada “insuficiente”, apresentou uma queda dos riscos de 37% para doenças vasculares e 14% para câncer, assinalou o artigo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine.

Recomendações

A recomendação de médicos e cientistas é de que pessoas com idades entre 19 e 64 anos façam ao menos 150 minutos (2h30) de atividade aeróbica moderada, como pedalar ou caminhar em ritmo mais acelerado, semanalmente.

Ou 75 minutos (1h15) de atividade aeróbica intensa, como corrida ou jogar tênis. Ainda é possível combinar sessões de diferentes intensidades, como correr por 30 minutos duas vezes por semana e caminhar uma vez por 30 minutos.

Exercícios de força, como musculação, devem ser praticados duas ou mais vezes na semana, envolvendo todos os músculos.

Gary O’Donovan, autor do estudo e especialista em atividade física e saúde da Universidade Loughborough, diz que o importante é se exercitar “com um propósito, fazer isso para melhorar sua saúde”.

Atividade física ajuda a conquistar corpo bonito, mas exige tempo, alerta especialista

Ele acrescenta que o comprometimento com um estilo de vida mais ativo deve vir acompanhado pela adoção de outros hábitos positivos, que contribuem para a saúde independentemente do índice de massa corporal, medida internacional usada para calcular o peso ideal de uma pessoa.

No entanto, O’Donovan afirma que não se sabe ainda qual é a melhor forma de cumprir a cota de exercícios semanal indicada

‘Cada minuto ajuda’

O estudo não foi capaz de estabelecer uma relação de causalidade precisa e direta entre a prática de exercícios e a redução dos riscos à saúde.

Mas diversas pesquisas mostram que a atividade física e uma dieta saudável diminuem as chances de desenvolver uma série de doenças, como câncer, problemas cardíacos e diabetes tipo 2, assim como ajudam no controle de peso e da pressão arterial e na redução de sintomas de depressão.

Justin Varney, chefe para saúde de adultos e bem-estar da Public Health England, agência do departamento de Saúde do governo britânico, diz que “o máximo de benefícios é obtido com 150 minutos (2h30) de atividade física moderada por semana”.

“Mas cada minuto ajuda, e se exercitar por só 10 minutos já gera benefícios à saúde”, ressalva Varney.

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karen elizabeth queiroz 5

A Very Basic Explanation of how US Presidential Elections Work (ELEIÇÕES PRESIDENCIAIS NOS EUA)

  • By Karen Elizabeth Queiroz

Please be warned, this process is difficult to understand because it is regulated by a combination of both federal and state laws.

American voters must be citizens; naturalized or native-born, and be at least 18 years old.

In the early days of America, only white males who were property owners and over the age of 21 could vote.

Women were given the right to vote in 1920, after years of fighting through the suffrage movement.

African-Americans were given the right to vote in 1870, but most southern states did everything in their power to obstruct them from exercising their rights.  This only changed in 1965, after civil rights fights led by Dr. Martin Luther King, Jr.

The voting age was lowered to 18 in 1971, during the Vietnam War, mostly because citizens questioned why American teenagers could get drafted and sent overseas to fight, but could not have a say in who should have the power to wage war.

When American citizens pick a president, they are not only choosing a head of state and government, but also the commander-in-chief of the largest military on the planet.

Right now, the USA is in the nomination process, and is holding primary elections and caucuses, things that were never in the constitution but instead developed by political parties.

A caucus is simply a town gathering where the voters decide which candidate to support and then select delegates for nominating conventions.  Some states rely only on caucuses, and do not hold primaries.

 

 

Primaries are statewide and direct, very similar to the general election process.  Voters cast secret ballots for the candidates of their choice and this process selects both the candidates and delegates.

It goes like this: the winner of each state collects a number of delegates – those are party members with the power to vote for that candidate at the party conventions held in July, where candidates are formally confirmed.

These delegates are usually people who are active in local politics and strongly support a particular candidate.  They must be registered as a member of the party that their candidate belongs to.  They are morally obligated to this candidate, not legally obligated to him or her.

The more state primaries a candidate wins, the more delegates will be pledged to support him or her at the convention.

Then there are the electors.  They are individuals who cast their state’s vote for president and vice president after the presidential election is held.  They are usually appointed because of their loyalty to a particular party.  They need to have a state Certificate of Ascertainment and cannot be a member of congress or a federal employee.

The Electoral College is set up so that each state is allocated a number of electors equal to the number of its senators and representatives in the US congress.

It was originally created to keep the vote in the hands of the people and downplay partisan politics.  Many Americans question the procedure nowadays.

Different states have different ways of choosing electors, because under the US Constitution, each state legislature is allowed to designate a way of choosing them.

In all but two states (Maine and Nebraska), it´s a winner-take-all system – so if a candidate wins 60% of the vote in a state, he or she gets all of that state´s electors.  For example, in 2012, President Obama got 51% of the nationwide votes, which translated into 61% of the Electoral College votes.

Just to make it fair, Washington, D.C., which is a federal district just like Brasilia, is given a number of electors equal to the number held by the least populous state.

California has the biggest population in the States, and therefore has the most delegates.  Alaska is an enormous state, but has a small population and has only one delegate.

Some states are predictable.  For example, Texas is almost always Republican and California is almost always Democratic.

Florida is usually considered a swing state as it cannot be predicted.

The nominating conventions are considered a big deal, and always held in the summer before the election.  It is an indirect election process, where the delegates of a political party that voters selected choose their party´s presidential nominee.

Officially, delegates are supposed to vote for the candidate their voters chose, but sometimes they don´t.  If a candidate doesn´t receive 50% of the vote, the delegates vote again, and they are not bound ethically or officially to any candidate in this second vote.

Right after receiving the nomination, the nominee chooses a vice presidential running mate to join with him or her on the same ticket, and the convention approves both candidates.

This year, the Republican National Convention will be held during the week of July 18 – 21 in Cleveland, Ohio.  They are expecting 2,472 delegates to be present.

The Democratic National Convention will be held July 25-28 in Philadelphia.  The Democrats are expecting 4,765 delegates to be present.

Both conventions have been purposely scheduled to be held just before the Rio de Janeiro Summer Olympics.

It is only after these conventions that the real presidential campaigns begin.

Presidential elections are held quadrennially on Election Day, which since 1845 has been the Tuesday after the first Monday in November.  Presidential elections are always held in years divisible by four.

The beginning of November was originally chosen because the harvest would have been finished by then, but the severe winter storms would not have begun.

In the 1700s, Tuesday was chosen as an election day out of consideration to Christians of that time, so they would not have to travel or even go out to vote on a Sunday.  Election day is only a holiday in 7 states, and in the other 43 states people generally have the right to take some time off and leave their workplace to go to voting stations.

But in many states the citizens vote by mail and in one state, Oregon, all votes must be cast by mail.

You have probably already deduced that the presidential election is not a national election like Brazil holds – it is a separate state election.

This year the 58th presidential election will be held on Tuesday November 8th, at which time voters will select presidential electors who will in turn elect a new president and vice president on that date.

To sum this all up, the presidential elections are an indirect vote in which citizens cast ballots for the members of the US Electoral College.  Citizens must vote for a ticket, which means a package deal of a president and a vice president.

The outcome of the citizen´s votes in each state determines a “slate” of electors who, in turn, make the actual choice for president and vice president.

It is the electors who, in December, cast direct votes for the president and vice president.

Not all states require electors to vote for the popular majority. (!)

If both votes result in an absolute majority, the election is decided and over.

If a majority of electors do not vote for one presidential candidate, then the House of Representatives chooses the president.

 

Anything can happen, especially if The Donald becomes an official candidate and discovers that many Republican electors will refuse to support his run for presidency.

An example of how unpredictable the process can be when in the 2000 election, George W. Bush lost the popular vote nationally, but took it to the Supreme Court and won the electoral college.

If a majority of electors do not vote for one vice presidential candidate, then the senate votes for one.

Territories are not represented in the Electoral College, and the US has 16 territories.

You could say that a presidential election is really an amalgamation of separate elections held in each state instead of being a national election.

Actually, the electors can vote for anyone, but with rare exceptions they vote for their designated candidates and their votes are certified by congress, which is the final judge of electors in the beginning of January.

After the election, the winner begins to put together a cabinet and works on his or her political agenda.

During that time, outgoing President Obama will be considered a “Lame Duck” and probably will not get much done.

The 4-year presidential term begins on inauguration Day, which is always on January 20th.

After note:

The senate holds staggered elections; every 2 years 1/3 of the senate members come up for re-election or new senators are elected.  These are called mid-term elections and are good because the public can change things if they don´t like the way the federal government is being run.  Each state has 2 senators and they serve 6-year terms.

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Na maior número dos casos, as instalações tanque usam tubos PVC chuva chuva transportar chuva da chuva da calha ingresso do tanque (veja figura do sistema sedento). Vincular o tubo PVC é de modo de forma livre complicações, e também também deve ser emendado com cimento vedado. As tubulações do PVC são baratas e também também arrumadas e também também podem ser pintadas combinar cor repouso. Em opção, é verosímil que ser utilizado o tubo polietileno subida densidade (HDPE).

O downpipe deve ser seguro funcionar grave ea chuva chuva deve fluir basta do tanque. Deve queda suficiente tubo permitir que seriedade enxugar chuva dentro da ingresso do tanque.

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Um sistema húmido (veja o figura), onde chuva permanece nos tubos depois chuva, conecta um ou porém downpipes subterrâneos e também também transporta chuva via um tubo subterrâneo o tanque. Os sistemas húmidos dependem da pressão da carola hidráulica forçar chuva através dos tubos selados e também também dentro da ingresso do tanque.

Um sistema húmido é útil uma extensão coleta telhado maior, porque tanque não precisa estar situado perto do tubo progénito. É imperativo considerar o diferença profundidade entre o profundeza da calha ea troço superior do tanque. Permitir mínimo 500mm desigualdade. Pergunte um profissional conseguir porém informações sistemas húmidos.

Uma consideração forçoso é tapar um filtro anterior que chuva entre nas tubulações subterrâneas da chuva da tempestade. Recomendamos instalação uma primeira descarga ou um filtro ressaltado fluxo e também também / ou da testa chuva sob calha. Pontos inspeção também devem ser instalados permitir um flush out, se necessário. Gutter guardas são eficazes sustentar sistema molhado fluir liberdade.

Sistemas bastante projetados, os tanques chuva Kingspan, são baixa manutenção. Toda gente e também todo sistemas chuva da chuva precisam ser monitorados prometer que sua chuva potável é segura sua saúde e também também longevidade do tanque.

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Com um projecto regular monitoramento e também também manutenção, você repetidamente evitará que ocorram desvantagens.

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manutenção regular é simplória. Recomendamos que você inspecione tanque mínimo todo 3 meses.

O filtro ingresso deve estar abstergido, sem folhas e também também sobras
Limpe as calhas regularmente, assegure-se que chuva não stagnate nas calhas porque justificação flores das algas
Limpe regularmente o primeiro meandro da chuva descarga
Inspecionar tanque regularmente prometer telas mosquito e também também protetores luminosidade estão trabalhando deveras.
chuva Kingspan recomenda que um flush pleno toda chuva do tanque deve ser terminado nenhum gênero de 3-5 anos.

Algas ou chuva malcheirosa deve ser sempre ser fraude prometer que é guardado ingerir. Recomendamos Davey Aquasafe solução líquida. Em casos graves, lave completamente o tanque ou use um limpador tanque profissional reparar tanque.

Um sistema bastante concebido recolha chuva da chuva é verosímil que poupar até 40% da chuva o consumo normal chuva da rede doméstica, tornando-o interessante e também também poupa chuva preciosa.

É obrigatório, em número reduzido estados da Austrália, instalar tanques chuva da chuva equipar o lavagem do retrete, banho, irrigação horto e também também máquina lavar roupa todas e também todo novas moradias ou renovações.

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Se isto for propício na sua dimensão, recomendamos um controlador suplente chuva da rede uma transição óptimo chuva da rede ao passo que chuva do tanque estiver esgotada ou falhas pujança. Esses dispositivos backup automatizados autorizam o ingresso ininterrupto à chuva.

Essas indicações Preparação da Sustentação asseguram uma base correta o tanque chuva da chuva. Danos ao tanque por isso que vácuo ou movimento da sustentação do tanque não é coberto pela garantia. obséquio, tenha em mente o peso da chuva: 1.000 litros pesa 1.000 kg, de modo suave terreno é verosímil que diminuir sob o peso um tanque referto.

suporte do tanque é feita com Aquaplate® par faceta (dentro e também também fora da base do tanque é calçado com filme polímero evitar corrosão). O tanque é provável que estar em contato direto com base do tanque ainda não corroerá; Então, não é necessário elogiar o tanque supra do nível do solo.

As camas do parque Tankworks são uma solução útil e também também bastante muito elegante fabricar peculiaridades ajardinando novas; Eles são facilmente mantidos giro prosperar uma variedade legumes e também também ervas sua morada.

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camas horto posicionado em um gramado ou horto, recomendamos cavar primeiro par corrugações segurança. conseguir sua profundidade ideal, adicione aprox. 15cm fundura extra profundidade totalidade da leito ao passo que você faz o solicitado.

Encher os primeiros 2/3 do leito com material adequado esgotamento, p. Cascalho, tijolo, arenito, tubos terracota pulverizado ou telhas. Uma boa idéia é tapar caixas poliestireno revertido preencher o profundidade camas quintal cima.

Porque material esgotamento foi adicionado, coloque um leito palha. moleira da palha, adicione o solo superficial e também também material orgânico à rima: adubos, frutas e também também plantas crus, grãos moca, ovos crus, jornal, porém palha, solo vegetal e também também materiais orgânicos.

É recomendável sustentar rima coberta e também também longe animais acumula, até o instante que seja recta mefítico. Vire o material regularmente com uma forquilha. Uma vez que todo o material se transforma em compostagem, sua leito está pronta o semeação.

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